Question

怎样能让自己变壮

175cm.60kg,瘦弱，吃什么也不胖，更别说壮。再说吃的也很少，怎么锻炼，尤其是上肢。我力量也不行。。。

Answer 1

方法一：多喝牛奶，早一杯晚睡前一杯，要浓的而且全脂的才好。
方法二：坚持每天睡前吃消夜，吃饱了就睡觉，而且不要太晚睡。
方法三：不要光吃肉，那样反而会瘦下来，营养要均衡。多吃豆制品，还有花生，要多吃生花生才有用。
还有好多，还有一点，保持个好心情。然后，在你没病也不是遗传的情况下，如果你坚持以上三个方法并用，你等着长肉吧。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);.

Answer 2

壮跟胖不一样阿……你这身材要想让身体有劲就做俯卧撑，我一个叔叔当过侦查兵，他们一开始做俯卧撑先做，累了撑着，有劲了接着做，但是很痛苦，但如果你能坚持二十分钟，如果没成年的话应该不会有人说你劲小
如果想练块的话更好练，每天做仰卧起坐，网上有视频，每天二十分钟两个月就六块。你这身材要想有劲得努力，要想看起来壮的话就得多吃，而且要吃鸡蛋清，肉类等，条件好的话吃蛋白粉，要去健身房的话效果会更好，但是你这身材不用找教练，找了也没用，还得让你花钱吃蛋白粉，找个会练的人教教你动作就行，还有跑步，会使你肌肉结实，祝你成功阿

Answer 3

坚持每天跑步，做引体向上，俯卧撑，要坚持就可以，要是坚持不了，就没法啦！

Answer 4

每天坚持俯卧撑，开始每天五十，慢慢增多，最好的锻炼方式

Answer 5

多吃牛肉，然后咬牙坚持锻炼！就这么简单，就怕你做不到