Question

如何用哑铃。杠铃健身增长肌肉 每天练多长时间最好

毕业了 在家没事 有充足的时间练 每天练 但不知道怎么练 每天该练多少小时？每次练多少个？主练 肱二头肌 三角肌 胸肌 腹肌。家里只有 哑铃和杠铃...求健身专家给我制定一个计划.谢谢了

Answer 1

　　1.杠铃的俯立划船： 主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。
　　2.杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌 其次是前臂肌。
　　3.立正推举：主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。
　　4．立正划船：主要锻炼三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。
　　5．耸肩：主要锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。
　　以上五个锻炼方法是最锻炼突出明显肌肉的！每天锻炼2小时适宜 万不可过火 这种强度肌肉训练 一次性猛练的话很伤身的！ 每组做20个最佳 一开始练的话一组5-10个慢慢递增就好.
　　你只需要锻炼杠铃就够了 杠铃所锻炼的肌肉能力远远大于哑铃！
　　我想给你每个都附上锻炼方式的网址　但是一带网址我就回答不了．．．每个运动的方法只能靠楼主自己挨个搜索了　不好意思．．．
　　再有 肌肉运动一定要配上好的饮食习惯 才能做到健康运动：
　　1鸡蛋 蛋白要多吃每天四个左右 蛋黄每天不超过两个 因为含脂太高
　　2鸡肉 最好是鸡胸肉
　　3做饭时放点姜 姜黄素有助于促进肌肉生长
　　4西红柿 最好晚饭前半小时吃一个 对肌肉生长很有帮助
　　5土豆 要多吃土豆 最好是煮土豆 如煮排骨时的土豆 少吃油炸土豆
　　6定时饮食 合理膳食 非健身专业如此吃便可见效 专业健身需要增肌粉啦等等东西 而且对饮食控制很严格
　　7我也在健身 便是这样吃的 很有效果！
　　祝楼主健身成功！努力！加油！ 纯手打 复制是王八....

Answer 2

早晚一次，仰卧起坐 俯卧撑 引体向上 德国体操《上下蹲》 期间可以加哑铃等器具 做到力竭为止 最后几个动作效果最好 事半功倍。 刚刚开始几天肌肉酸痛 都有这个过程 慢慢加强训练强度 一个月可以见到效果 3个月完全改变体型《别人羡慕的酷的体型》 这是以前在体校没有什么健身器具时候的基本健身方法 其实健身什么分组 每次多少个不实际 应该根据自己身体素质体能而定 所以为什么说做到力竭以后逐步增加 不需要规定多少个 因为每个人的体能不一样 不管做什么动作用哑铃增强健身的力度和强度 可以用哑铃 扩胸 扭腕《增强腕力》等 LZ可以自己摸索 没有什么固定的 LZ 还有什么不明白大家可以交流一下

Answer 3

每天练一到二个小时，每次练的时候分组，一组几个，然后休息几分钟再练，具体数量要根据你的实际情况定，可以先练下试试，自己数着，每练完一组稍微出汗，不要太累，全部练完后洗个热水澡，或者按摩一下，另外练之前也需要热身下的，先做做舒展运动之类的，具体的可以买本这方面的书，或者从网上搜搜。