哑铃一天练多少个？要练多久才会长肌肉
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选择合适的重量，就是你做了十个后还能做几个的那个重量，然后做四~六组，每组10个，然后就是吃啦，多吃点蛋白质高的食物，每次锻炼完最好休息48小时之后再锻炼，如果坚持下来的话，几个星期就有效果了，不过记得吃多点，不然怎么练都是没用的，贵在坚持
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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俗话说的好 三分靠练七分靠吃，锻炼是必不可少的，但是 吃补品也是必须的。网购200-400元健身补品（肌酸。蛋白质等名牌补品）辅助锻炼，会取到意想不到的效果，，更深入 可以细聊 。。。
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21个做四组，姿势标准 三个月
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