Question

14岁怎样科学练肌肉？

俯卧撑

Answer 1

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
指导意见：
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

Answer 2

1.早晨6点起来跑步20-30分钟，快慢都行。2.跑完压压腿。3.做俯卧撑，做五组一组20个。想多做多做。要是还有时间就做做仰卧起坐，跳跳台阶，冲刺跑50米。下午基本也一样，跑20-30分钟，压腿。但做剩下的要注意！计划好今天主要练什么。练上肢就好好做上肢，练弹跳就好好练弹跳。主攻一项不要杂。如果你没锻炼过，身体每天都会有地方疼，但要坚持。这样2个星期下来就好多了！一定要坚持！加油

Answer 3

这个年龄段不建议做刺激肌肉体积的练习！
最好做全身协调性的练习，比如跳绳，羽毛球，篮球等等；

Answer 4

会不会有点早了 ，可能会影响长高

Answer 5

仰卧起坐练腹部