Question

离校运会还有一个月，如何提高百米成绩?（训练方法和跑步技巧）

Answer 1

跑步不单是腿的事情，没有很好的腰腹力量，你肯定跑不快！
在家的话你可以做 仰卧起坐 两头起（爬到地上或床上，头脚离开地面） 高抬腿 后蹬跑（双手扶墙或其他坚固的物体，身体与地面呈45~~60度角，双脚交换后蹬，支撑脚要直，前脚基本触及胸部，快速交换训练）
仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组
至于其他怎么训练短跑，你可以参考一下方法：
1、深蹲跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
4、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
5、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
6、变速跑。一般要跑800米或1000米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
7、单脚跳。注意高度一定要有。
以上7种训练方法可在周6练习，平时练习的话建议蛙跳、高抬腿、负重跑、深蹲跳。

起跑瞬间，双手摆臂幅度、力度都是最大，要能带动身体前行；双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能立即直立，要逐渐过渡，一般10米左右才完全直立身体。

我能帮你的基本就这些，希望对你有用·加油·你可以的！

Answer 2

这么短的时间速度不会再有多大改变 不过你可以试着在保证原有频率的基础上加大步伐 还有就是起跑 一个月的时间起跑会有很大改观

Answer 3

多做高抬腿, 提高换脚速度, 多练起跑, 不要太远, 3 0米即可, 跑步前跑一跑, 不要太远, 只要大腿和小腿发热, 在跑道上准备跑时拍数下大腿, 让肌肉兴奋. 有条件的买点运动精油,祝你好运

Answer 4

训练量要跟上，要多跑110米短跑，这样可以避免跑100米时后继力量不足。腿部力量可以利用爬楼梯来练习，大步跨楼梯能锻炼自己步幅，小步快频率爬楼梯练习自己步频，而且也锻炼了腿、脚腕力量，一举三得。

Answer 5

最基本的是：先让自己有信心！