Question

如何把手臂练粗壮？

本人相当瘦，手臂看起来和女生的差不多。所以很想把手臂练粗壮一些。但是现在要上班，没什么时间，所以每天的运动仅限与几个俯卧撑。上网看到有些说法，说想练粗壮手臂不能只练手，否则效果不明显。可我又不知道练些什么比较有效。其实我也想多做运动，改进胃口吃胖些，改善整体形象。但每天工作累死了，太高强度的运动又受不了。希望给些专业点的建议，本问题追加100分，先谢了~
我也准备买哑铃的，不过以前没玩过，不知道买多重的好？
顺便问下，握力器对练手臂有用么？

Answer 1

练习亚铃，还要坚持跑步锻炼，这是练毅力。时间长了，工作效率也会高很多的。

Answer 2

从轻的开始，买那种可以换重量的的哑铃，从十个一组开始每天两三组就好，然后每天一组加一个，练小臂就做翻腕卷，大臂基本任何动作都好，关键是要坚持，别停，这才最重要，希望对你有所帮助

Answer 3

刚开始要轻的 慢慢来

Answer 4

怎么练手臂才能粗壮？只要一对哑铃就能练手臂肌肉，适合初学者

Answer 5

想要瘦手臂，游泳就是不错的选择，游泳：效果不错，特别自由泳，对手臂的线条塑造有帮助，内侧的肉变紧了。缺点是时间不能保证，如果有条件可以天天游1-2钟头。同时配用一些瘦臂霜，那是我是用那个法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。呵呵，现在我穿裙子都不用犯愁了。你也可以试试呀。