Question

求健身教练给我设计个健身增肌计划

我从小消瘦，也吃不胖，22岁，170CM，50KG，求健身教练给我设计个健身增肌计划，让我健身增肌变壮！！

Answer 1

1.戒烟
2.办个健身卡,一个星期去3次。
3.合理的运动，目标是要增重，同时增加点肌肉而已！不是吗？
健身房？一天去一次，这样不但不累，而且可以让肌肉得到充分的休息，因为肌肉群需要24--48小时的休息时间，这样才会事半功倍。
4.有充足的睡眠，肌肉是在睡眠中修复增长的。
以下是我的一点建议。
不要迷信什么计划，不用想的太多太细。
1 适当运动
每次时间不宜过长，一个半小时为宜。
2 注意饮食
如果你不注意摄入蛋白质和碳水化合物，那么你的汗就白流了，不会长肉的。

饮食也不用太细，但是一定要吃饱，两餐之间一定要加餐。
早餐和午餐之间，一根香蕉，一袋牛奶。
午餐和晚餐之间 同上
睡前半小时 同上 或牛奶换成蛋清。

就这么多了，说很多也没用。只要坚持，目标还是没问题的，希望保持下去，也希望你能达到自己的目标。
最后记住，不要天天去练，那样只会越练越瘦。

Answer 2

听一个健身教练说增肌先多吃，多吃蛋白质比如鸡蛋，肉类，豆类，还要有蔬菜，然后多运动，多吃多练增加的不是肥肉就是肌肉了，少吃多餐。然后做机械，练肌肉，多次数多组数，开始可以低重量，慢慢加，练完补充蛋白质

Answer 3

运动。吃高蛋白。猪肉增加肥肉。牛羊肉增加肌肉。关键要配合锻炼。

Answer 4

腹肌就是做仰卧起坐
手臂用哑铃，锻炼初期要大重量刺激，数量不求多。练出块之后在小重量塑造线条，数量要多。
俯卧撑练胸肌。
引体向上练背肌。
练腿部就要跑步了。
锻炼初期练一定要有耐心，一定要坚持。
还有，喝全脂牛奶很有用，塑造肌肉效果很好。当然也不能当白开水和喝的哦。
我有亲身经验，听我没错的。