Question

如何短时间内提高长跑成绩

半个月后有个体能测试，要求3000米17分钟跑完，但是平时我体力不是很好，长跑1500米就累得不行了，有什么办法短时间内增强我的体力吗（别复制黏贴一大段东西来搪塞我），谢谢各位

Answer 1

1.腿部肌肉非常发达的情况下，不是会影响到长跑.
2.长跑呼吸,用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
3.1天2跑，每次3.5公里。这种跑法不科学，因为人体的肌肉是需要休息的，人的各个器官也许要调整。我建议你改为每天早上练，跑30分钟以上，可以不考虑速度、距离等，只坚持30分钟。
还有，跑5天之后休息1天．
补充：在长跑时，应该是脚外侧先着地，过渡到全脚，再过渡到前脚掌，在蹬离地面。

Answer 2

这样说吧！短时间内想增强体力你自己觉得可能吗？你不可能说看了一下谁的回答等到跑那天就可以跑进17分，还有半个月自己在这半个月内早上起来锻炼一下！半个月不要求天天跑，这样会吃不消。你可以跑一天休息一天！长跑用鼻子呼吸，在提速和冲次的时候用口调节好呼吸状态！刚开始跑要跑慢一点，呼吸和步伐要配合好，如果你一开始就跑很快可能你跑6~7分钟就很累了不想跑了。意思是如果你跑3000米想用跑200或者800的速度是行不通的！所谓细水长流，先锻炼一下慢慢的跑可以跑30分钟左右，跑完后要觉得不怎么累。然后再慢慢的提高速度！留点体力在后面几百米的时候加速冲次！冲次时可大口呼吸！半个月跑进17分一定可以！还有几天自己锻炼一下！加油！你一定可以！

Answer 3

训练。要坚持