Question

怎么按摩，运动能缓解肩和脖子痛

我才初三，前几年放假的时候经常玩电脑，导致脖子和肩偶尔会出先很累的状况，最近踢过足球后，感到10分钟左右，肩膀有点累，有什么方法，按摩啊，运动啊，可以缓解的，不要什么药，我还小，做些缓解性的按摩，牵引之类的就能好

Answer 1

自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

Answer 2

病情分析：你好！可以找中医针灸理疗科按摩，多运动能缓解肩和脖子痛。

意见建议：

Answer 3

最简单的办法就是抬头望天空，不能长时间坐在电脑前，电脑对眼睛也会有影响，自己要制定一个休息时间。

Answer 4

最有效的办法，建议你去买一个刮痧板，用一点油或者水润滑一下刮痧板的边，然后从脖子后方的大椎穴（就是你低下头骨头凸出的地方）向肩膀处刮，不要来回刮，从大椎穴刮到肩膀处算一次，刮个二三十次，你会发现有很多瘀斑和出血点，这些邪气散完就好了，其实刮完你就会觉得很舒服，左右各二三十次就好了。如果买不到刮痧板，也可以用边缘比较钝的东西，比如陶瓷的调羹，牛角梳等等。