Question

请专家帮我量身制定减肥计划

我还是个中学生，女生，157cm，近60kg。
请谁帮我制定计划，半年内有明显效果，至少20斤。
不能喝药或治疗，不能过度节食，会影响学习。主要是锻炼上有什么好方法？？减肥食谱就不用了，会支持不住的，苹果餐的更不用提。下午以枣代替点心会有效果吗？
下面基本情况：
1 上下学分别有二十分钟快走的时间
2 在学校时间7:00到晚7:00.没有什么大段时间自由活动，只能利用零碎时间
3 腿粗但大多肌肉该怎么减？？？
4 主要减肚子和臀部什么方法锻炼最好？？？
5 胳膊粗怎么锻炼好？？？
6 早上吃西点，中午吃不多，下午吃什么水果好？？晚饭后可以吃什么？
我也不太懂，有什么要了解的可以再问。。拜托了。。回答好会追加分！！
不要减肥茶！！！！好吧？？？？

为什么你们都不好好回答呢。。。算了。。我再等一周。。没有人好好回答我宁愿45金付之东流。。。也不会妥协做好事的。。。

Answer 1

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

Answer 2

尽量机会多运动，可以走路就不要坐公交，可以站就不要坐