Question

练习仰卧起坐有助于短跑和长跑成绩吗？

为了准备100米和800米比赛，平常都有练力量，有练速度，也有练耐力
但前几天因抽筋弄伤了脚腕，好几天了走路还是一拐一拐的
请问练仰卧起坐有助于短跑和长跑吗？怎么练？是应该一次以最快的速度能做多少就做多少吗？还是分组练？

Answer 1

首先，按照你现在成绩，确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己，除了上体育课外，至少要保证每三天跑两次，跑的时候，以身体承受能力接近极限的五分之四为准，但每跑一次，一但你迈开第一步，就不可以再停下来，直到跑完为止，并不管最后还剩100米时候还有没有力气，都要有冲刺的动作冲过终点。在上体育课时候跑800米的时候，要以你前面的人为目标，来检测自己。跑完后，不要蹲下来，多走动。多做弓步压腿，后腿的后脚跟一定要着地，以次来抻拉肌肉，使肌肉变的细长。加大练习的时候，腿会分泌乳酸，使腿变得酸涨，不敢去碰，不要紧，轻轻的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼，那些为了美容做手术打麻醉比你这个疼多了。再说你不也是为了美吗。专业运动员跑800米时候，几乎是一直在加速。我估计你是做不到的，不过可以用战术跑法，详细的说，估计到时候一跑起来一累就什么都忘了，那就简单的说说吧。按照400米标准场地，方法如下： 1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。 2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。 3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。 4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。 5、最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。祝你好运…… 其实，你觉得你自己一个人练习坚持不下来，就找个同伴一起练吧。应该是没问题。 很不错哦。挺好的呀,2011/10/2 19:47:19

Answer 2

仰卧起坐好象起不了什么作用，就算有也微乎其微，如果非要练的话就把你说的两者结合起来既要做到做不动，又要分组（2组够了），
其实你练仰卧起坐的话不如练练手臂力量，不管长跑还是短跑摆臂是必不可少的，我以前搞长跑的时候就专门练了手臂力量，（你别小看它，它起的作用是相当大的，无论是跑步当中还是最后的冲刺，有力的摆臂只有好处没有坏处，因为人在跑步的时候是有协调性的，你的步子越快手臂就摆的越快，同样的你如果能更快的摆臂的话步子就能跟着更快，这是有科学根据的，特别是在最后冲刺的时候，以前我就是用这方法，长跑最后冲刺的时候队友都跟不上我，当时很多人问我我都没说，嘿嘿。。。要记得每次练完要放松手臂，不然练出来的都是“死肉”），希望对你有所帮助

追问

那就是说要练俯卧撑喽？

追答

你的脚方便的话是可以的，如果不方便的话可以拎拎哑铃，没哑铃的话用板砖，书包也可以多装点书，

Answer 3

有是有，效果不大，你得天天跑，把大腿小腿的肌肉跑起来。就能长成绩了，

Answer 4

有点帮助，可以增加后程爆发力，博尔特曾说过。每天做60个正好按适中强度做，做2组，每组30个。

Answer 5

几乎没有，多练练蛙跳还是可以的