Question

14岁练跑酷。怎么练？

身高170CM 体重55KG 劈叉下腰都不会。力量不行。我该怎么练？

Answer 1

　　首先你应该练一下你的弹跳、和速度，每天早上坚持跑800米，然后立定跳高200次，每一跳都要用尽力气，使劲跳。 这样坚持45天左右，你就会看到效果的，以前我在高中练体育生的时候教练天天叫我们练这基本功
　　练酷跑还要有强有力的臂力，所以俯卧撑是少不了的，此外还有引体向上。。
　　你坚持练好基本功，再找个练过酷跑的人指点一下，相信你会成功的。
　　一个正常人的话，可以2个月（8个星期学完）
　　如果反应迟钝，动作僵硬的话，可以把期限拉到3个月左右
　　不过我认为两个月足够了，下面开始第一个星期

　　第一个星期：先练好身体素质，首先臂力、反应能力
　　手脚灵活性、弹跳力、平衡。
　　可能大家觉得一个星期不可能把这些都练好
　　我也觉得不可能，只是说在第一个星期多花点功夫练
　　当然以后也要经常练，加上练跑酷之前也要有点力气啊（弱不禁风总不行吧）

　　第二个星期（要学动作了）：走栏杆、基本落地、立定跳远（至少要练到240）
　　倒立、夹墙、懒人跳。刚开始练就先6个，一个星期相信大家能行。这些相对来说
　　还是比较简单的，所以比较轻松

　　第三个星期：猫爬、单脚跳远、精确跳远、猫扑、助跑猫扑、上墙、二级翻越
　　这个星期7个，要坚持。至于这些动作去哪学，大家应该知道的吧
　　可以在贴吧找，也可以去百度搜索跑酷38个基本动作。
　　第四个星期（难度稍稍加大）：屁墩跳、猴子跳、ROLL（落地滚一圈泻力）
　　单手跨栏、侧手反抓栏杆、反猫扑（建议先从90°开始）、大飞侧滚翻。

　　第五个星期：蹬壁跳远、反弹跳、猩猩跳（也就是金刚跳）、蹬墙360°猫扑
　　侧手反抓墙、鱼跃前滚翻、远猩猩（也就是猩猩飞过障碍之后远一点）

　　第六星期（高难度了）：单脚上墙（月亮步）、双猩猩、侧空翻（练纯跑的可以不用学）
　　单杆飞抓、栏杆转、猩猩接屁墩

　　第七星期：猩猩接猫扑，转墙（循序渐进）、高处侧空、后空、猩猩飞台

　　最后一星期啦，坚持啊大家：动作基本学完，把前面的全部整体多加练习，全面练习
　　最后一个动作，感兴趣的可以去练练：顺风旗，不过不实用。

Answer 2

跑酷需要的是爆发力和力量 力量的练习很简单 上肢就做俯卧撑：俯卧撑其实也有技巧，双手往外撑更训练了力量 双手往内撑则训练了爆发力 腹部就做俯卧撑 腿部就是跑步 深蹲 半蹲跳也行 爆发力的训练就是每天坚持大的运动量 不要停 日积月累就可以练成很好的爆发力 韧带就是每天拉15分钟就可以了，不要一下子叉很下去 ，慢慢来 。 说再多不如每天的努力 最后祝你成功！

Answer 3

早上起床跑跑步 下午也运动运动一下

Answer 4

每天跑2小时慢跑、

Answer 5

长跑1000米