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仰卧起 不要坐，保持那种姿势慢慢加时间！还有就是仰卧起坐 但不要停，15至30为一组 别太快 可以把左腿或右腿升起
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平躺，伸直脚，上身用力向上升，坚持到感觉肚子肌肉有痛感，就休息，重复五次，早中晚来三遍
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做的时候要注意节奏，一般都是倒金字塔的形状。例如 做5组 第一组30 第二组40 第三组 50
第四组 40 第五组 30 这样可以在联系腹肌的时候，增强你的协调性。对身体很有好处
第四组 40 第五组 30 这样可以在联系腹肌的时候，增强你的协调性。对身体很有好处
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两头起。 就是脚和头一起往上。 效果=仰卧起坐+仰卧举腿。 新手的话15个一组 做4组。
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去健身广场，找那种竖着的梯子。右手握住，双脚向上抬，越高越好，重复几次
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