Question

求健身教练指导下，

我这几天在练肌肉，应为上班的原因没时间去健身房，所以自己在家里联系，隔天练一次，每次做10组，每组时间间隔1分钟，每组做7个斯巴达俯卧撑，(左手在前一次，再换右手在前一次，这样算1个，)，求各位大哥给指点指点，这样锻炼行不行，哪里有欠缺，坚持俩个月，上肢肌肉会有成效么，，还有就是这样锻炼对胸肌有帮助没，求指导，详细点

Answer 1

亲，主要想怎么样呢？男生女生？大概年龄？现在身体什么状况？想要变成什么样子？

追问

练肌肉嘛，就看起来很明显就行，我现在23，男生，身高176，57公瘦瘦的

追答

嗯，比较年轻，锻炼起来很快有效果，而且能接受强度也高。其实增肌不一定就拼命只做俯卧撑，增肌要做到全方位才有效果。我们身体每一部分肌肉都要互相配合才能成长的。
我们健身房一般将运动锻炼分成有氧运动，力量训练。而针对你的情况，主要是以力量训练为主，有氧运动为附。有氧运动是长时间持续性好的低强度运动，比如长跑，踩单车什么的。力量训练是短时间高强度运动。记住，我们做任何健身都不可以抛弃两者其一。
像你的话，建议每天做个20分钟左右慢跑或原地踏步或其他什么，以后可以根据自己身体状况增加时间，不过必须保证身体发热。
然后，我们下一步才开始力量训练。您提到的斯巴达俯卧撑其实是很好的上肢锻炼方法，而如果想锻炼胸肌的话，可以尝试做俯卧撑时，双手尽量把两手距离控制在小于等于肩宽，还需要做卷腹，深蹲等来配合。开始的话，我们建议7到8组，一组10到15频。根据自己情况调整，但是基准与直到肌肉酸痛，但是如果第二天肌肉还痛就不能做运动了，由它休息一天，这是必须的。因为如果再做那就伤到肌肉了，会越来越瘦的。
另外，运动时碳酸饮料可以让身体更快进入积极状态，运动后要注意营养纳入，因为肌肉都“饿了”。。。。。希望对你有帮助吧。