Question

减肥，一个月减20斤。

我想问一下，如何快点减肥，我坚持节食16天了，可是效果不明显，怎么破。

Answer 1

我有多次减肥经验！第一次，减肥还是在上大学的时候，长跑+节食，5周，20斤，成功！体重维持了2年。
第二次，毕业后，2年时间不注意饮食，没时间运动，又长回去了。开始重新减肥，跑步，但是没有节食。体重几乎不变，失败！
第三次，跑步+节食，1个月20斤。成功！
第四次，一年后，过年期间吃回去好几斤。又开始跑步+略微节食。成功！
第五次，觉得还是胖，继续精减。跑步+节食+器械锻炼，成功！肥肉少了，肌肉多了，体重比第4次重了一些，但是这是肌肉的分量，人明显瘦很多。
现在坚持有空就跑步+锻炼。尽量不要连续暴饮暴食，偶尔聚会吃吃没大碍。

1、跑步要长跑，不在于速度，在于持续运动的时间。30分钟以内消耗热量，30分钟以后燃烧脂肪。每次跑步30分钟左右就有很好的效果了。适个人体能而定，误过量运动。
2、运动同时要结合节食，光运动不节食不行，光节食不运动更不行！节食早晚餐8成饱，中午9成。戒一切饮料和零食。
3、毅力！这是最关键的！！必须有坚持不懈才能成功！16天太少了，希望你能按我说的坚持2个月，会有奇效！

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Answer 2

一个月减太多对身体不好，可以加强运动，健康饮食

追问

有什么建议给我吗，我是晚餐用苹果代替的减肥方法，我想去跑步，可是天气不好。

追答

饮食不要吃垃圾食品，运动可以跳绳或者徒手运动