Question

真篮球中锋技巧和脚步怎么练习?

Answer 1

中锋原地向后投篮
一、运用时机：
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
六、中锋的几种动作要领及注意事项:
1.反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
2.勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

技术要求
一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。
中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。

弹跳训练方法,比较实用的:
首先要掌握跳的方法,跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力。

Answer 2

脚步: 中锋的进攻区域相对比较小,想成为成功的中锋,光有身体素质是不够的,现代篮球讲究移动,必须要有灵活的步伐.横向移动,反跑和转身是非常实用的.灵活的脚步还有助于增加断球的几率. 投篮: 中近距离投篮是基本功,而带球上篮和篮下的打板投篮是基本功中的基本功.等到原地定点投篮有了一定准度后,再练习跳投.最后可以把转身结合跳投练习.勾手也是一种非常常用的中锋进攻手段,出手点高不易防守,不过技术难度较高.总之丰富的进攻手段会让防守队员大伤脑筋. 传球:一个会传球的中锋是可怕的.不过分球来自天生的意识,不可强求.只要记住,拿球之后先找人,队友位置不佳再自己进攻. 卡位:为队友挡拆,防守时饶前,抢篮板时挡人,需要强壮的身体做基础.下盘要稳,手上要干净. 篮板:中锋的立足根本.你可以进攻差一点,抢篮板一定不能太差.虽然抢篮板同样由意识决定,但是积极的态度可以让你收获更多的篮板. 盖帽:盖帽可以提升士气,是中锋最常用的防守手段.如果你的弹跳不太出色,可以利用补位来盖帽.记住,盖帽的时候看准时机,一旦起跳千万不要犹豫,这样容易犯规或者让对手把球分出去. 进攻和防守: 中锋进攻时尽量少运球.尽量在接近篮框的地方投篮. 一对一防对方内线,如果对手身体占优势,要尽量选择绕前防守.如果对方脚步灵活,那在三秒区外不要跟的太紧,防止被突破.防守篮下的时候,站住位置永远最重要

Answer 3

基本功扎实 脚步自然扎实 技巧有很多 先练一招如勾手 练扎实后再向多元话发展

Answer 4

其实还是注重速度,盖冒,蓝伴球是对中锋来说很重要的

Answer 5

突破的脚步 就不应该去学习中锋的 应该把自己的脚踝灵活点 过人的时候两脚应该尽力分开 拉大距离 当然是在你运球基础上 才能快速突破别人的 我建议 你去看看 KOBE的 不是特别快 但是特别实用 要是你的爆发力能跟上的话 我觉得你应该去看看PARKER的 哈哈 努力吧
求采纳