Question

如何减掉大肚子

Answer 1

找到原因之后就是对症下药，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，第一点就是要控制饮食，减少热量，第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动，如果时间允许也可以加入无氧训练，第三加强腹部肌肉，这个没有捷径，只能多练，第四

Answer 2

随身的多余行囊。
先来了解大肚子的危害。腹部肥胖与心血管疾病，糖尿病，癌症都有关系。尤其是最深层次
的肥胖，你看不见也摸不着它，都对你的健康提出挑战，因为这些内脏的脂肪细胞实际上产
生荷尔蒙和其他物质，这会影响你的健康（比如增加的抗胰岛素和/或乳腺癌）。事实上，
这些紧贴着腹腔器官，或位于腹腔器官之间脂肪没有任何益处。例如，肝脏周围的脂肪会被
肝脏吸收，导致脂肪肝，成为抗胰岛素的一个风险因素，从而为II 型糖尿病提供了条件。
[编辑本段]
1.先看看肚子是不是过大了。在腰部的肚脐水平位置用卷尺测量腰围。一个正常体重的人，
当腰围超过35 英寸（女性）或40 英寸（男性）时，则被认为是不健康的。
2.减轻体重的练习。有氧运动会帮助消耗包括腹部的全身的脂肪，你无法做到只燃烧腹部局
卡路里的运动，而不是仰卧起坐。如果你的腹部肌肉包裹着脂肪，力量练习不会改变状况，
有氧运动是关键。锻炼的另一个好处是可以减轻压力和胰腺荷尔蒙的含量，从而减少皮质醇
的产生，而这正是导致更多腹部脂肪沉积的一种荷尔蒙。
3.改变饮食。除非你限制摄入的卡路里，否则不会减少腹部脂肪。没有针对腹部脂肪的神奇
子弹。有一些方法会对减腹有帮助，但只有当你限制热量的摄取。例如，吃完一整袋土豆片
后再吃一个鳄梨不会帮你减掉任何脂肪，事实上，还会使问题更糟。研究表明，饮食中包含
更多的不饱和脂肪（鳄梨，坚果，大豆，巧克力）可以预防两种类型的腹部脂肪的积累。但
是一些专家却称这些食物不是形成脂肪尤其是腹部脂肪的原因，任何人都可能通过低热量的
饮食，减轻体重，如前面提到，腹部脂肪通常是最先减少的。转脂肪（人造黄油，薄饼干，
曲奇饼等任何包含氢化油的食物）食物会导致腹部积蓄更多的脂肪，所以尽可能的避免它们。
[编辑本段]* 你体内脂肪的分布远远超出你的控制（遗传，更年期）。你能控制的是体内脂肪的总体
水平，如果量很少，那它们在哪根本无关紧要，因为全部脂肪不会都沉淀在重要的地方。
* 许多女性会随着变老（尤其在更年期后）在腹部沉积越来越多的脂肪。因为脂肪分布发
生了变化，越来越少的脂肪转移到手臂，腿部，臀部，更多的去向腹部中心区域。一些人甚
至发现在体重不变的情况下腰围变粗。尽管如此，以上步骤对减腹仍然有效。

Answer 3

今天分享一套瘦腹操，快速减掉大肚子

Answer 4