Question

20岁还能练散打吗？

我今年20岁啦，想练散打防身，体重64kg 身高172cm,平时锻炼少，不想练成高手，能防身就可以，自学可以吗?或者练别的什么武术也行.求教
在正式练散打之前，身体方面要做那些调整，怎么锻炼，请详细说明下，谢谢

Answer 1

1、没有很科学和公认的标准认定非要具体几岁到几岁才能合适练散打，应该根据你练武的意图目标计划，综合你身体素质基础情况决定。如果为了想争取什么比赛什么高手什么名利之类的话，按照成功的概率一般20岁左右都还不算晚，6-12岁左右打基础就最有利。如果只是为了练武掌握些基本的防身本领，或者只是为了兴趣学练，或者为了健身，任何年龄都完全可以学习和练习，哪怕防身本领看，二十左右才学拳之后成为高手的历来也有，关键看兴趣和自身体悟。比如：熊朝忠应该算是其中之一。据报道：在此之前，他曾经是一名每天工作10个小时、只能挣10元钱的矿工;而在之后，他成了中国拳击史上第一个世界职业拳王，在村子参加过表哥在岩腊脚村里也组织了一支“拳击队”，包括熊朝忠在内一共七名队员，但这个拳击队其实不如说是一个兴趣小组——没有专业的教练，也没有正规的训练。2006年，在表哥支持了部分路费后到昆明众威拳击俱乐部，刘刚教练让他上拳台去打两拳看看。“我发现他左右直拳爆发力不错。”24 岁的熊朝忠就这样走上了他拳王之路的第一步——开始正式学拳，并不太久就获得成功。
2、建议首先自己应该思考明白为什么练，想达到什么样的目标；成年人才开始练武只是柔韧训练、协调性训练和翻腾类等会明显吃力一些，好些习惯必须通过训练改，这就比较吃力。但是成年人在领悟原理、体悟感觉上有思维优势，所以也应树立信心，耐心恒心坚持总会成功。
3、建议想明白自己目标后，做一个阶段性的训练计划，按阶段性计划倒推，结合自己身体实际情况和意图提高的素质方向做个训练指导计划，进一步分解落实到需每天每周学习、训练的安排；接下来就需要按计划学习和练习，并坚持下去，就可扎实让自己有序不断进步。

Answer 2

当然可以了 ，你还是蛮年轻的 如果只是想防身的话 其实很容易办到的 想再路边 打到一两个普通人 其实还是蛮简单的， 只需要小心的训练 一下就可以了 你要是想健身的话 就随便选一门 去练习就可以了 不过不要选 跆拳道 因为你说你柔韧性不太好， 当然了 你要是和我一样想最求武术的高境界 就选择内家拳 简单 实用 还不伤身 功力也不会随年龄争长 或是 停止锻炼 而下滑 希望你能明白我的意思 兄弟

Answer 3

我今年是22岁，练散打五年多了。

我觉得散打是最有效果的，相对来说容易掌握些
如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。

身高减去110就是标准体重。
要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。

对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去。

其实不管什么只练一两年是根本没多少效果的 培训班很大程度是提升你的胆量罢了 需要长时间自己的练习
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。
拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
根据自己的实际情况作决定，就是这样，贵在坚持。

Answer 4

散打对年龄的要求不大，当然要想成为职业的散手，越早越好！172的身高不适合练习高位腿法，主要以低鞭腿和拳法为主，散打要求自身的韧带柔韧性要好，还强调爆发力和抗击打能力，这些可以后期训练提高，任何学习的过程都要求学员有一份热情和毅力，正所谓拳练千遍、其义自现！
具体的练习说起来看个体的不同，选择合适的方法，一般的话就是拉韧带、百米极限跑、快速俯卧撑、经常击打身体的各部位，特别是头部，力量由轻到重，找个人练移动靶、对抗练习等。记得练耐力哦，不然没被别人弄趴下，自己先累趴下了。还有强调练武是强身修心，心中有“武道”

追问

请问怎么练习爆发力和抗击打能力？耐力训练是跑步吗？

追答

练习爆发力:.米极限跑、快速俯卧撑。抗击打能力：经常击打身体的各部位，特别是头部，力量由轻到重。耐力训练跑步可以，不管什么方法都是在极限下坚持，在坚持，才会有突破！

Answer 5

能啊。20岁练散打是最好的， 有心不怕迟！最重要的是毅力！！

追问

身体方面要做那些调整，怎么锻炼，请详细说明下，谢谢