Question

做俯卧撑可以增强臂力吗，多久可以见效？

Answer 1

俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，只要训练方法到位，做俯卧撑是可以增强手臂力量的。具体能提高多少、多久见效，要看个人原来的基础，这是很模糊的数值。可以说，认真锻炼进行力量训练几个月是可以明显提升力量的。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 2

说实话，根据我的经验，效果不大，反正普通的俯卧撑姿势是不行，你可以试试双手窄距和宽距，或者是双手支撑靠前或靠后，这样更能刺激肌肉，不过你需要一定的俯卧撑基础，避免拉伤

Answer 3

1个月

追问

臂力可增加多少

追答

打个比方，如果你能坚持每天20个，一个月后就能单手举起50斤大米

追问

要是我每天100个呢

要是我每天100个呢

追答

做多了也不好，有可能会肌肉拉伤

追问

谢谢