Question

打篮球赛打了半场以后就没有力气去投篮了，接球后手就软的不行，跪求体校或篮球高手指点。

接球后，出手时连压腕都做不了。是体力问题，还是力量问题？！怎么训练啊？我一星期1 3 5 7 在宿舍举哑铃快一年了，但是还是没有什么肌肉，只是力量上去了不少。上半场我5投3中感觉不错，得了6分，可是下半场出手4次只有2次沾框了，剩下全是三不沾，我很懊悔都因为我而输了，兄弟们这么给我喂球我还这么不掌握机会，真是辜负他们了。所以我希望在明年这个时候之前，好好训练我自己。给我点儿指点吧。谢谢了！

Answer 1

打比赛和平时训练、娱乐都不一样，全场都处在一个高度集中的状态，这是体能消耗过大的关键因素。说白了就是心理素质。楼主举过哑铃，这种办法的确可以快速增加力量感，但是一旦方法不得当就容易造成死肌肉，反而没有力量。建议举哑铃的时候采用躺姿，双手平放，向胸口上方聚拢，注意慢放慢起，每组30次，一组休息一分钟，最后一组一定要坚持，是最重要的。
体能方面，分为热身，训练，和训练后热身。热身运动篮球场慢跑十圈，根据个人能力，连球场两组蛙跳，一组休息五到十分钟，根据个人能力定。然后等你身体热了开始训练或者打球到一半的时候，篮球场二十圈，中速，最后训练结束后俯卧撑30个，四组，一组休息一分钟，最后两组休息三分钟，深蹲三组，一组100。
这样会非常累，但是效果明显，最重要的是训练结束后一定要记得活动身体，要不然第二天回非常难受，等你适应这个训练强度就会有明显的体能增长，然后可以在这个基础上做增量，增量多少根据情况而定。
最后是心里素质，全场的体能分配很重要，如果你要打满全场一般上半场都不可以拼了命的跑动，而是采用合适的方式分配体力，至少不能让你感到非常疲惫，下半场的话就要求你非常积极的跑动，消耗光你的体力，这样也会慢慢让你有体能增长。
说的可能不太全，但是我就是这么过来的，在部队也这么训练过，非常累，但是效果非常明显。希望能有帮助，纯手打，望采纳。

Answer 2

听你的意思，问题很复杂。
可能你在控制节奏上比较差。你平时只是训练上肢力量，并没有训练跑跳心肺功能，这是明显的软肋。全场比赛的基础在于，跑动和控制节奏，找到平日的感觉。相信不只是你，你的队友应该都有这个问题。再加上全队没有统一的组织和战术，一味的乱跑，逮到机会就跑冲，体力消耗会非常的快。
所以，训练应该更有针对性，一来，通过跑步来增加自己的体力，运动能力，心肺功能；二来，控制自己的投篮进攻节奏，要知道，平日里大家都练习的是半场进攻，很少有人练习在长途跑动后的进攻方法，所以，应针对这一点进行训练，来提高自己的进攻水平。
当然，你们既然输球了，说明欠缺的东西很多，不能只把责任堆到你自己身上，比如传递，配合，防守，战术都是问题。多和队友沟通，早日提高水平。

追问

谢了！

Answer 3

是体能问题，要加强体能训练，往返跑，或者楼道里跑楼梯，效果还不错

追问

谢了。我再看看别的网友的。