Question

本人就读大一 在宿舍想锻炼自己身体肌肉 身高178cm 体重145斤 求高手指教 给个锻炼方式 用哑铃好吗

Answer 1

动米网 教练团教练为你定制的健身方案：强身健体 ／ 上肢

锻炼名称
1、绳索拉力
2、弹力带后向拉力
3、弹力带双臂屈伸
4、弹力带滑雪
5、肱三头肌伸展
6、长凳坐下撑起
7、单臂哑铃弯举
8、哑铃L形上举
次数
15次/组
15次/组
15次/组
15次/组
15次/组
15次/组
15次/组
15次/组
锻炼肌肉
肩袖肌群
三角肌后束,背阔肌
肱二头肌
三角肌前束,中束
肱三头肌
肱三头肌,三角肌
肱二头肌
三角肌,肌腱套

方案说明：每组动作完成后请休息30秒钟。完成以上动作 2 轮。
呼吸说明：每个动作在用力时呼气，放松时吸气。
着装说明：请穿合脚的运动鞋，柔软易吸汗的衣服。
配件说明：如方案中有需要进行躺、卧、跪等动作要求时，请准备一个瑜伽垫或不影响运动的防滑的薄垫子，以避免身体受损。
友情提示：此方案仅供参考，请根据自身实际情况量力而行。动米网建议您去健身会所，让有资质的健身教练为您调整方案，以达到最佳健身效果。

Answer 2

用一点钱买本, 青花鱼教练的书就好了, 这点钱不要省了, 有图有说明的.

又有计划, 専人指导总好过自己摸索.

网上买便宜点, 我看过有很多不用特殊设备的锻炼, 例如床, 椅子, 或自身重力.