Question

中考女生800米跑步技巧

以前练习的时候250米一圈，但实际中考跑道400米一圈，不知道如何做调整。另外需要800米技巧，我还差10s满分，不需要网上的内容摘要，要你们自己的跑步经验。

Answer 1

800米跑步的技巧之备考：800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了，最好的办法就是在这几天不要大强度的训练，应该进行适当的恢复训练，使你的状态保持最佳，多点摄入碳水化合物，补充体内的糖储备.
800米跑步的技巧之战术：800米战术有几种 1.夺冠战术 2.创纪录战术 依你的水平，不是很强，应该采取夺冠战术，就是比赛不做领跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，紧跟前面的对手后面，到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只限直道超越，不能弯道超越。
800米跑步的技巧之技术：合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。

Answer 2

　　（1）持续训练法

　　主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。

　　（2）间歇训练法

　　间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。

Answer 3

800米跑步技术要领

Answer 4

250的跑道换400m没有问题，考前几天多喝红糖水，能提高你的耐力，然后中考一般所有人都会是满分成绩，跟着大部队的节奏来，不要跑太快。还有考前不要想太多，相信自己能行。

Answer 5

自己订个计划，用多长时间训练是最重要的问题，改变个人体质优劣势是基本出发点。如果体质指标比较平均，建议计划前400米提高5秒，后400提高6秒。然后分两个部分训练，频率训练，主要采取腿部力量训练的方法，不一定短跑，可以做蛙跳、楼梯等基础训练，也可以做HIIT练习。耐力训练，12分钟跑。如果时间允许，第一阶段完成后做测试，根据情况调整计划，侧重其中某一方面的练习。