Question

我喜欢打篮球，怎样增强弹跳能力，很想知道

Answer 1

喜欢打篮球的朋友都梦想着有一天能I BELEVE I CAN FLY，但是又有几个人能有JORDAN的弹跳力呢，我们是白人，跑动与跳跃并非是我们的专长，一个普通人又没有经过系统的训练是很难达到专业运动员的弹跳与滞空的。但是我们还是可以经过一些长期的训练能在一个合理的限度内提高跳跃力、延长滞空时间，超越自己。
首先你要明白，要想跳得高，并非把腿部肌肉锻炼好了就可以，腿部只是一方面，你跳起来后是全身都在使劲的，所以需要你的腰腹力量去配合你的跳跃，要想利用滞空去做闪躲的动作，更离不开你的臂部肌肉与关节的灵动性。
俯卧撑；仰卧起坐；趴在床上固定住双腿，抱住头然后往上起；爬楼梯；蹲跳；平时摸高、常蹦；蛙跳；蹲起。
以上是在不借助器械的情况下的最有效的锻炼方法。

Answer 2

我身高187CM，是大学校队的小前锋，在我初三的时候是178，那时候就可以扣篮了，现在还可以双手扣！，当时初中的时候体育老师教我说每天晚上睡觉前或者早上醒来之后做蹲下起来动作做200个就可以了，蹲到蹲到底哦，起立要起到直哦。这样大概3个月对弹跳有所提升了，当时我练了1个月之后我的起跳摸高到3米2了，一定要坚持哦~

追问

谢谢你呀，我记住了

Answer 3

可以购买一个沙袋每天跑步的时候带上！ 还有就是做下深蹲跳（根据自己的实际情况来定量）一定要量力而行，慢慢的加大训练量。最有效的应该就是蛙跳。每天做记住，坚持几个月弹跳会有很大提高的。另外一个就是摸高跳。 锻炼身体，一定要注意安全！我也喜欢篮球呵呵。小前锋！

追问

我也是大前锋，那用完沙袋后，跳的高度会不会又回到以前的状态啊

Answer 4

我也喜欢打篮球，我的弹跳一般，以前也想锻炼一下，但没能坚持下来。如果你想锻炼每天坚持深蹲跳，或者跳楼梯台阶，不间断的锻炼会有很大作用的，你必须坚持下去，就看你自己的毅力了。

Answer 5

弹跳力最重要的是腿部的爆发力，因此要训练爆发力就要勤跳，所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳，而是要讲究科学合理。

当身体从地面上升到空中的时候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），这时如果腿部的爆发力不够的话，就会跳的很矮，因此要训练腿部承受超重，就要先让腿部适应超重状态。

练习方法：每周两次，每次10分钟，原地单脚、双脚起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高点（最高点视个人而定），当脚前半部落地时再快速起跳，跳跃时间每30秒停一次，休息10秒。

要想效果加强的话就要持重跳跃，有两种方法：第一腿部绑重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常用的方法，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，比如从跳马上跳到地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳，让腿部承受身体的重力。当然，不能从太高的地方往下跳最高是1米，从高处跳还有个优点就是能使腿部肌肉受到失重，从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力。

当然，身体平衡也是很重要的一项，要利用到胸腹背部肌肉，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐都会增加身体的平衡!

祝你成功!!!!!!!!

追问

谢谢你啊，我记住 了

Answer 6

蛙跳，跳楼梯登，跳绳，腿部是练跳得高度，
如果想有滞空，需要练腰腹力量，就是仰卧起坐之类的，根据自己的能力加量