Question

800米跑步想从3分43秒提升到3分20秒内，该怎么训练？？？马上就要中考体育了，现在每天跑操一天

800米跑步想从3分43秒提升到3分20秒内，该怎么训练？？？马上就要中考体育了，现在每天跑操一天差不多2800米

Answer 1

跑操很慢，要训练耐力速度

Answer 2

1. 能跑得更快除了平时经常锻炼的积累，跑步时还要有目标性地跑，但跑步也要讲究方法，跑步前一定要全身关节热身运动，跑步前适当喝点开水。可适当做深蹲运动。跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。集中精力，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。