Question

跑步和跑马拉松有什么需要注意的么？

之前没有任何锻炼基础，开始跑步想尝试马拉松有什么需要注意的么？

Answer 1

马拉松需要合理的分布体力和时间，充分的准备和计划是非常必要的。我建议如下：

1、出发的时候，要全力以赴，不要以为是长跑一开始不用力，这是错误的，一开始就要全力以赴拿出冲百米的速度来第一个冲出去。因为一般一开始冲在前面的是很容易上电视的。
2、冲出1000米后，可以停下来休息一下，毕竟这是长跑，你开始太拼了，一旦受伤回复不回来的。
3、少穿衣服，带一块毛巾，随时擦汗。衣服要穿光滑的，避免被汗水湿透之后摩擦身体。
4、一小时喝一次水，吃适当的食物，比如一口蜂蜜或者一块巧克力都是可以的。
5、跑步的时候不要带耳机听音乐，如果喜欢听歌啪啪，就用外放，因为耳机影响体力。要看时间，把时间控制在一个平均的速度上，随时调整。切不可猛冲，靓丽而行，防止受伤。
6、可以带个墨镜，如果太阳比较厉害，墨镜可以防止太阳直射。出发和冲刺的时候墨镜取下来，露出脸来。
7、跑的过程中，要观察周围有没有拍照的，如果有拍照的，一定要摆好POSS。
8、快冲到终点的时候，拿水浇在身体上，这样冲线的时候看起来很性感。最后1000米的跑法和开始1000米的跑法是一样的，都要全力以赴。因为终点和起点都有摄像头。
9、根据日照强度选择防晒霜、BB霜，可以找朋友在半路上帮你送上补妆道具，以便在冲线的时候保持最佳状态。

Answer 2

开了个玩笑，记得田径大本营曾发过一篇如何准备马拉松的文章，我转过来你看看。

Answer 3

二、制定合理完赛计划根据自己平时训练的成绩，制定科学合理的完赛目标，严格按照既定完赛目标去执行。赛前训练下了多少工夫，赛时成绩就会有多少，跑步是特别踏实的一件事，不会因为状态兴奋就跑出与训练有大差距的成绩。

Answer 4

三、留意天气情况留意组委会发布和自己查询的天气情况，根据天气选择着装和补给策略。如：天气冷热、是否下雨，晴天增加遮阳帽，下雨增加雨披等。

Answer 5

原文地址：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMTA1ODA0MQ==&mid=402969852&idx=1&sn=f97b4265d2b37078d7f9375daa84fce5&scene=0#wechat_redirect

Answer 6

系好鞋带