Question

日常怎么锻炼身体比较好

日常生活中的规律锻炼身体怎么进行

Answer 1

没错锻炼就是循序渐进的一个规律习惯过程，而不是当身体出现亚健康了才开始进行集训。进行身体的锻炼，主要是想让自己变得健康强壮，抵抗力也强，这并不是一件很容易的事情，这是个前提，但同理这个前提在坚持的面前就显得很无力咯，因为坚持就能产生无限的动力，和洞察力，去发现达到目标的方法。通过锻炼重要的是培养出一个人的毅力和韧性，和处理任何事情的态度，坦然、变通，只有身心一起成长，体格才能更匀称，更自然。以下的几个小坚持可以给你些启发：
1、呼吸训练，保持吸气较短呼气较长的呼吸节奏，培养腹试呼吸的习惯。这个自查百度咯，很详细，而且可以提高自己的体能耐力，很好的运动方式。（看似是瑜伽减肥的功效，其实是增强血气，强身健体的关键）
2、适度力量训练，从前拿脸盆装水要用双手拿，现在玩一玩单手拿（水量可以少些嘛，慢慢加点）；伸懒腰的时候，可以来个倒背铁板桥（靠背椅就免了），有这个习惯腰腹力也能提高；时而可以采用蓄力的方式提神，让自己感受肌肉的实体感；进而就可以玩点俯卧撑啊，仰卧起坐，这些动作都很简单，不需要多说，只要坚持。。。。其实还很多方法，带着玩的心态去挖掘吧。
（千万不要以为力量训练只能靠器械，道具，和很专业的方法才能提高，其实生活中有很多可以发现，可以借用的简单工具，仅此而已，只要兴趣就还有很多方式喔~~。）
3、培养柔韧性，开关灯的时候玩玩用脚开关，囧；转身、屈伸肢体，让自己充分的感受自己拉伸筋骨的接近极限的程度，别怕酸，开始酸，后面就觉得很舒展，很舒服，重生一样。柔韧性和力量强壮不冲突，能让你的力量更均匀，更充沛，不是硬邦邦的死力，同时也可以保持体态的均衡，运动的协调。同上一条，方法也很多，自己可以稍作搜索，进行适合自己的方法整理，这里不多说了。
（柔韧不只是练习柔韧，可以联系到很多平时难以运动到的肌肉，强化自己的筋骨强度，也类似按摩的效果，是相当不错的不耗体能的运动。）
4、营养调配，多吃牛肉配合锻炼就能发现自己肌肉成长了，主要是补充合成肌肉的氨基酸，直接从肉类摄取比较方便。同时有锻炼，食量应该会增。
（这个是半题外话啦，但是营养一定要跟上，不然运动的效果就不好咯）
5、保持兴趣，让自己的兴趣和运动相结合起来，比如喜欢武术，就可以在空闲的时候，玩玩假想敌的反应训练，想想在各个不同角度如何防守和攻击，发力的时候感受是哪一块肌肉在用劲（通常主要发力的肌肉都会酸疼，在肌群协调能力较差的时候，然后重视培养协调的发力）。

锻炼用心就好，不用担心方式是不是太傻，自己可以发掘出锻炼身体的兴趣，而保持自己坚持的状态，可能其中也有瓶颈和误区，但有了好的心态，一定能改善。锻炼就是生活。

Answer 2

Answer 3

跑步 武术 跳绳 都是最健康最无危险性的项目

Answer 4

保持每天早点起床，并做一些活动身体的运动。比如：跑步，俯卧撑等等。