Question

睡觉不踏实，睡得不沉，怎么办？

我想咨询一下，我最近在寝室里睡觉特别差，晚上睡不踏实，有的时候就算很困也睡不着，就算睡着了室友一点轻微响动就能吵醒，一躺下我能感觉到自己的心跳很快，一直处于紧张状态，放松不了，也不是压力大，学习压力可以说几乎没有，有的时候就是怕下一秒别人把我吵醒、怕睡不着就到不了规定睡眠时间了，于是就越来越紧张更加睡不着。我爸妈说要调整心态，可是我发现我做不到啊。喝牛奶什么的也没什么用。在家里就睡得特别安稳也很沉。 我这些天真的生不如死啊。。求助啊！
我已经大二了。。大一情况没这么严重

Answer 1

睡前听听轻音乐或看看书，让自己放松。
不要老想着怕被别人吵醒、怕睡不着，越想就越急，越急就越睡不着。就算被吵醒了，要想着自己很快就睡着了，睡不着的时候想想平时开心的事或默默数数.适应一段时间就好了。

Answer 2

多锻炼！睡觉前跑跑步，跑得稍微疲惫就行了。然后回来洗个热水澡，然后喝杯热牛奶。
。。。。。。。睡吧

Answer 3

刚入学的大学生吧。可能你还没融入到这个集体中来。平时生活中多找些有利身心健康的事情做做。累了就会睡着的。

追问

我大二了哈。。

Answer 4

第一，你可以先把自己弄得很累很累，这样就容易睡着了；如果这样不行，那么，第二，你躺下的时候，就想想自己今天做了些什么事情，或者想想自己明天应该做些什么（但有可能会越想越睡不着。那么这时候，你可以试着背诵语文课文或英语课文，这样一方面可以增强记忆，另一方面，就可以达到入睡的目的了）。个人建议，仅供参考。

Answer 5

我和你一样，我高三，但也没压力，就是睡着室友轻微的响动就能醒来，每天他们学习到十二点，我就玩手机到十二点，在家睡到九点都不成问题，唉，头疼呐

Answer 6

平时多锻炼身体，睡前喝一杯牛奶，躺下什么都不要想，很快就会睡着的。