Question

大学在校生，男，172cm 54KG，怎么合理增重，增肌。 训练完，吃什么好？请不要复制，谢谢

Answer 1

以你的身高和体重比例来看，偏瘦！我和你一样高，体重72KG！
首先，想要增加肌肉必须进行长时间的力量训练，如果条件允许的话，你可以多做些哑铃，杠铃，卧推等力量训练，当然，才开始的时候千万不要急功近利，那会让你事得其反！如果条件不允许，那就必须有一对重量适中的哑铃~（重量最好是在10~15KG左右就合适了！
哑铃可以让你练习的全身部位的肌肉，比如~弯举/侧平举/推举/负重深蹲等！！
练习的时候要注意到每个动作的组数和次数！一般一个动作以3组，1组12到15次最为合理！每组之间休息30~60秒，练习的时候要注意动作的频率，千万不要以完成次数为目标，要保证高质量的完成每个动作，高质量的完成一个动作比盲目的做许多个同样的动作更有效果，也不容易出现劳损！
吃方面最好注意不要吃辛辣的食物，当然理论上是这么说，实际上吃些也没什么，毕竟我们不是职业健美运动员！吃些高蛋白的食物较好！最好是在运动前半小时或者运动后吃一到两个鸡蛋！
这是自己健身以后的一些心得！希望对你有帮助！很多细节不能很详细的说明，希望多多理解！
~~最后就是以你的身高，理想的体重应该在65KG左右~！！~~谢谢~~