求一份适合自己的健身饮食计划 男,年龄22周,体重65KG,身高178,想增加肌肉。

是在健身房健身,我是属于那种不怎么长肉的人,身体现在看的特别单薄,希望能增加些肌肉。... 是在健身房健身,我是属于那种不怎么长肉的人,身体现在看的特别单薄,希望能增加些肌肉。 展开
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戈擂
2011-10-18 · 主要健身方面问题欢迎咨询
戈擂
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先说饮食搭配:可以每天吃两个鸡蛋,结合早上吃,再加点面包,中午吃的丰富些,多吃蔬菜,肉类食品我建议多吃鱼肉,晚上吃的清淡点就可以了,在锻炼的时候多做无氧运动,少做有氧运动,在运动时碰到困难可以问教练或者你问我就可以了。
yeshaohua112
2011-10-18 · 超过17用户采纳过TA的回答
知道答主
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第一天,胸,平板杠铃卧推,4×10,上斜杠铃卧推4×10,上斜哑铃飞鸟4×10,双杠臂曲伸4×10,大飞鸟夹胸4×10。

三头,窄握杠铃卧推4×10,颈后哑铃弯举4×10,大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10

第二天,肩(三角肌,斜方肌) 哑铃侧平举4×10,杠铃推举(颈前)4×10,哑铃耸肩4×10

第三天,背,引体向上3×10 器械练背的4×10(颈前颈后) 硬拉4×6 (注,这个动作刚学,对腰的刺激太大,不适宜多做,否则以后那方面要不和谐的)

二头,杠铃弯举4×10,哑铃弯举4×10,坐姿弯举4×10。

第4天,腿,深蹲4×10(这个是最最好的锻炼的动作,对全身的肌肉都有帮助,可惜我才练,怕被压矮) 箭步哑铃深蹲,器械练腿

然后就是休息1天,再进行循环,差不多中间穿插3次练习腹肌。

你这个身高如果想变成肌肉男,最起码再重30斤,你可以每天训练完先吃跟香蕉,然后半小时内吃蛋白粉,每天多吃肉,特别是牛肉,饭也要多吃,总之你记住,练肌肉是3分练,7分吃
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