Question

请给我一份增加肌肉的食谱吧？谢谢，体重68公斤，身高178，25岁，男性。再建议一些补剂搭配，谢谢！

Answer 1

答：食谱如下：
起床后：
谷氨酰胺5克，水250ml；
早餐：
炖鸡肉（去皮）150克，燕麦片配脱脂牛奶粥300ml；
中餐：
牛肉200克，米饭200克，蔬菜沙拉或凉拌菜一大份；
训练前：
纯肌酸5克，土豆100克，脱脂牛奶或酸奶250ml；
训练后：
乳清蛋白粉1勺，脱脂牛奶250ml，土豆100克；
晚餐：
牛肉200克，米饭100克，蔬菜沙拉一份；

Answer 2

坚持锻炼！多吃含蛋白质高的食物……如瘦肉……鸡蛋……多喝牛奶！
早餐：喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋，适量水果蔬菜；
午餐：以主食为主，适量吃点肉类和海鲜类……但不要高糖和高脂肪的…………
晚餐：以清淡为主……白水煮鸡胸脯……等等!坚持不懈的多吃水果蔬菜和减少脂肪和糖的摄入！
加强锻炼！身体倍棒！