Question

我身高1.78 体重180斤 看起来很壮,不是很胖那种,现在刚进健身房两天 想寻求一份健身计划,想瘦到150斤左右

另外就是想把胸肌阿,等肌肉练出来.,..还有就是有小肚子 大小腿比较粗

Answer 1

年轻是一切的本钱。你的目的好实现。
一、要有合理的饮食习惯。比如按时进餐、合理搭配食物等。
二、要有良好的作息习惯。比如按时起床、按时睡眠等。
三、要有合理的运动习惯。这一点是你现在要处理的主要内容了。下面就说这个了
1、去健身要保证每周三到四次，最好是隔天去一次。
2、因为要减肥，所以每次去健身房首先要做有氧运动（可以问一下教练什么是有氧运动，也可以在网上查一下），运动时间保持在三十到四十分钟；每次热量消耗量应不少于300大卡。有氧运动要一点一点慢慢来，不用一次到量，可以在三个月到五个月（每周每月增加一定量的运动量）达到要求的运动量。
3、有氧运动之后，可以做一些器械训练。器械训练要做个计划。

Answer 2

他们说的都不咋地，我来说说吧，有氧运动那垃圾，纯粹浪费时间，练1年后你还是这样，那是有钱人活动身体练得，根本解决不了你的问题
开门见山的说，我明白你的意思，但是，前期你的体重会下降，但以后又会增加，不同的是，增加的是肌肉
如果你真的想练，我建议你主要采用韦德的金字塔训练法逐渐增加对肌肉的刺激，就是说重量要逐组增加，次数逐渐减少。用这种方法训练，每个练习开始时我先用较轻的重量和较高的次数使肌肉热起来，然后再逐组增加重量，直到最大重量后再减下来，在“塔尖组”保证能安全地做4——6次。我认为较高次数(12—15)与低次数(4—6)结合能构建高品质和强壮的肌肉
另外，教你个很重要的知识，下面是我复制的，但希望你看看：

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

Answer 3

胸肌练习卧推，减肚子就是跑步了，不要低于40分钟

Answer 4

健身房应该有健身教练 和他处好关系 他会帮你的

Answer 5

我175cm，124斤，你这叫胖，到140斤左右还差不多