Question

俯卧撑怎么做

一次做100个好，还是做5次20个好。为什么我练了那么久，每次只能做20个左右脑袋就空白了，起来胸以上都充血了红红的。

Answer 1

用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。
动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。
用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行2-3组。
俯卧撑健身的优点：俯卧撑是一种简单便捷的健身基本运动，大多数情况下可以不需要任何器械就能轻松锻炼。能训练手臂肌肉，背部肌肉，胸肌，甚至腹部肌肉等多处肌肉群。

Answer 2

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停 俯卧撑顿两种。
　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
俯卧撑-注意事项
　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；
　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬

俯卧撑的类别：
　1.超长距离俯卧撑
　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力
　　2.宽距俯卧撑
　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑
　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

Answer 3

用的力度不对吧，腹部没有用到力量，不是做多少个的问题， 而是每组做到力竭，休息30秒在做，反复的做几组知道腹部感觉酸痛没有力量在起来了，才能到达效果，给你个方法是练上面4块腹肌的，你试试，身体平躺着，脚微微的向上抬起一个角度不用太大，手抱头但是手臂不要用力量，用腹部的力量起来，慢慢来试着可以起多高，你腹部的力量大起得就高这样不仰卧起坐的效果要好，然后起到最高电停留一至二秒，没组做到没有力气在起来效果最好，做完以后反方向拉伸下肌肉，有祝于肌肉的伸展和完美。。

Answer 4

我高中在健身房锻炼过 ，一般的肌肉练习最好分组做，一组做12个，一个动作做四组，每组间歇1分钟左右。然后换动作。俯卧撑的话，大致也可分两个动作，一个是双臂夹紧身体，这样主要练到背部肌肉；另一个就是大臂张开与肩平行，主要练到胸部肌肉。肌肉就是在一次次的充血过程中成长的。其实健身要讲究方法的，个人建议去健身房办个年卡或季卡，等从教练那学到方法后就可以自己开始了。不懂再问，乐意解答。

Answer 5

俯卧撑不是只单靠手力，而是整体的协调，比如脚部啊也要发力的，做的时候配合呼吸，集中精神，另外1次100个不如5次做20个好。