Question

如何练习站桩功

Answer 1

站桩功的正确练法如下：
一、太极桩：
行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。
二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
三、太极桩：
1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。
两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。（以身体感觉舒适为度）。
2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。
3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。
4、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。眼不可睁太大。
四、太极桩（收式）：
行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。

Answer 2

站桩功是我国民间的一种有效的健身功法。站桩功不但能使中枢神经得到休息，还能加强血液循环，促进新陈代谢，对老年人健身强体和防治多种慢性病有较好的疗效。具体方法如下：
1.松静自然。松就是放松，练功时不仅全身肌肉要放松，精神也要放松。静就是宁静，练功时要排除杂念，使精神活动进入相对安静状态。自然，即练功时切勿勉强，应求其自然，尤其是呼吸。
2.姿势。站桩功体式有多钟，根据上肢和下肢的姿势，体式的高低，可分为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、高位式（下按式、提抱式、环抱式、前撑式）、中位式和低位式等。这里重点介绍基本式中的双重式。双重式是站桩功最基本的形式，除身体严重虚弱者外，均可以进行锻炼。练本功法时体式的高度比人体直立时降低1拳左右。
3.动作。练功时，心神宁静，呼吸自然。身心放松，两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈，稍向内扣。两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上。腰脊竖直，舒放挺拔，两髋内收，松肩虚腋。两臂微屈，自然下垂稍外展。头颈正直，颈项放松。按上述姿势进行，很快便会产生轻松舒适的感觉。意如苍松屹立，即所谓站如松之意。
4.提示。对练功要有正确的认识，领会要领，循序渐进地进行锻炼。练功的姿势要专一，初学者不要把几种不同的功法混杂在一起练，以免产生混乱。要掌握好运动量，一般来说，运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量（即练功者本身重量）有关。站桩时间短，体式高，支撑量小，其运动量相对小，反之则大。作为一般的健身锻炼，每日练2－3次，每次10－30分钟即可。练功时间的长短应遵守循序渐进的原则，千万不要勉强。练功前要排净大小便，松衣宽带，不要在过饱、空腹时及劳动后过于疲乏的情况下练功。练功后，要缓缓做好收功动作。方法是：两膝慢慢伸直，原地踏步1－3分钟，或用两手拍打腰骶部20次。初练功者，站桩3－5分钟后，两膝关节渐觉发热或抖动，如果一时难以忍受，可站起休息片刻，然后再继续练。练功时千万不要勉强，尤其是年老体弱者。

Answer 3

练站桩的方法很多，意桩是比较好的一种，也就是王玉芳掌门教的意形桩。这种方法对于亚健康、平时运动量少和运动量虽然大但常常自己觉得很累的人，很有帮助。

Answer 4

从三体式练到浑元桩，再练回三体式。100天一式，一共是300天。每次练习不得少于1小时（总共加起来1小时，但初学者5分钟必须要坚持），时间逐步加长，不可站僵。能告诉你的只有这些。

Answer 5

桩功的要点在于能够静得下心。简单的来说就是自己能控制得住自己的身体。通过这种训练不仅仅是锻炼筋骨，重点是锻炼自己的定力。所以不论什么桩，只要是在保证身体不受损的前提下，尽量去挑战自我就行了。