Question

帮我制定个健身计划～我很瘦，一米七只有96斤多。想健身变得强壮一点，怎么长肌肉呢？主要是上身的，胸部

主要是上身的，胸部和腹肌。我在健身房健身。要专业点的，多谢～

Answer 1

96才 48KG， 首先你要知道。 肌肉关键是肉，就算李小龙 也有65KG。 首先是 多吃。吃到60。不然很容易 得气胸 。 可以用很小的 重量哑铃 。 采取 重量轻。 次数多。组数多， 这个发展肌肉的 目的是 增加肌肉耐力。消耗脂肪， 但是肌肉大小力量不明显。 适合初期训练适应。
吃到60以上有肉了。
对于你的要求， 胸机 采取 俯卧撑， 哑铃阔胸。飞鸟。 卧推 等等， 可以去网上找具体动作 方法， 达到60KG后， 采取 重量 每次能做 8-12次。然后做 4-6组。每次休息1。2分钟，这个是 加肌肉和 力量的， 不采取重量提升是不能提高肌肉大小和力量的， 适应 前面的初期训练就可以采取这个。
福部 不难，有一个 8分钟获取负极的 视频， 可以去学习，或者 来 肌肉吧。
锻炼这个最好就是 去 健身吧 和 肌肉吧。
还有很多科学的东西毕竟和现实差距大， 关键看自己，并且要有毅力，不然没1 ，3 个月是不行，

追问

好的，谢谢。其实我平时吃的不少，但是就是不胖。最近也有特意多吃，加上胡乱锻炼了一段时间，大约涨了四五斤，现在勉强能过100斤。我还在上大学，天天吃很多肉不太可能，也就每顿吃点牛肉盖饭，牛肉汤饭之类的。
接下来准备系统的锻炼下，，有人告诉我现在就每天躺着举重，先把胸部大肌肉块练出来，再弄别的。
健身吧 我有去看过的，不错的样子～会常去的

Answer 2

首先说一下 我以前也很瘦 175 110斤 现在150斤
说一下我的健身计划吧 1 早晨一定要吃早餐2 每天少吃多餐，大概6次，早 10点 12点 15点 18点 22点 大概是这样 。2就是重量训练 周一推胸 卧推5组 哑铃夹胸5组 上斜5组 下斜5组 周二 拉背 杠铃划船 ，周三 三头 周四推肩 周五二头 ，周末休息 大概就这样 主要是坚持 营养跟的上就能长 大概半年你就能长到150左后了

Answer 3

哥们想长肉简单，吃点蛋白粉，增肌粉快的很 少做有氧。相信你会成功的