怎样缓解失眠？
有哪些解决失眠的小窍门？
经常性的失眠会非常影响自己的工作状态，生活状态，要找到一些方法来调节自己的睡眠。我们可以通过睡前的一些活动以及对睡眠环境的调整，来提升我们的睡眠质量，减少失眠现象的发生。
睡觉之前可以做一些让精神放松的活动，让身体逐渐进入到适合睡眠的状态。比如说睡觉前用热水泡泡脚泡10分钟到20分钟可以刺激我们脚底的穴位，让我们四肢能够得到有效的血液循环，我们睡眠的时候睡眠质量就会更好，睡觉之前不要进行过于剧烈的活动，因为过于剧烈的活动会加剧身体的血液循环，让我们身体处在亢奋的状态，身体分泌褪黑素会受到影响，我们睡眠自然就睡不着了。
要对睡眠的环境进行一定的控制，保证周围的环境足够舒适，黑暗，无声。能够让我们有更好的睡眠质量，我们把自己的枕头调整到一个合适的高度，床的软硬程度选择适中的，然后周围的温度调节好，并且保证周围没有光，影响我们身体内激素的分泌，那么我们的睡眠质量就会有一个逐渐的改善，尤其是对外界环境特别敏感的人群。
要对自己白天的活动有所控制，平常要注意增加体育锻炼。因为身体太过于轻松了，没有负担就会出现睡不着觉的情况，也就是用通俗的话来说太闲了，平常如果一直没事的话，跑跑步或者读读书都能够让我们的身体让我们的大脑有更强的负担， 这样我们的身体进入了较为疲劳的状态，我们的晚上就需要得到更多的休息，睡眠的质量自然就会逐渐的提高 。
失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因所致，
失眠会引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
失眠现在已经不是老年人的专属了，年轻人因为压力过大，失眠的很多，失眠会导致更加可怕的抑郁症，希望大家可以引起重视。
失眠
职业受挫、事故高发
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。
失眠
精神障碍
有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
失眠
自杀率升高
失眠可能导致的第三种后果，
出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状。
此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。
近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。
失眠
诱发其他疾病
失眠与躯体疾病关系密切。
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，
如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病??
实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口?合的时间。
如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。
失眠
巨大社会损失
睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心。
由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。
有资料表明，在美国由于失眠造成的车祸，占整个车祸发生率的7%。
大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系。
失眠
身体发育滞缓
儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。
因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。
生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润?丽、身材匀称。
失眠这个疾病是没有必要去医院进行治疗的，患者们可以自己去对付失眠，但是每一位失眠患者必须知道去了解有关于失眠的知识才可以去对付失眠，而且想要完完全全的治愈失眠也是需要一定的时间，那么有哪些方法可以缓解失眠呢?
失眠缓解的方法有什么?一：多做运动，改善循环白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。二：合理搭配平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼，补血补肾。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例最好是2：3。忌食寒凉类的食物，不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的，但寒凉性质的不要吃。三：调整心态生活中出现挫折或发生不愉快，不要过于的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就愈难入睡。四：规律生活养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体休息的最佳时期，也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天也亦是如此。有的人会在紧张的情况下而失眠，这样的现象是很正常的，一次失眠的话，不能太在意，这个是很正常的，如果你长时间失眠，那么就应该去医院接受治疗，同时一定要放松自己，那样才可以让自己睡的很好，不会失眠。
