想要减肥应该做什么运动?

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匿名用户
2020-04-06
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减肥期间,往往会通过运动来减脂,达到自己想要的体重。那么减肥需要做哪些运动呢?

工具/原料

  • 运动

  • 方法/步骤

  • 跑步。在减肥期间,可以选择在早餐跑步半个小时。

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  • 羽毛球。在打羽毛球的时候,可以有效的锻炼全身,起到减脂的效果。

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  • 游泳。不管是什么泳姿,在达到一定的时间后,都会起到减脂的效果。

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  • 散步。可以选择在晚饭后,坚持散步一个小时。

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  • 体操。做一些减肥体操,可以起到一定的效果。

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  • 6

    总结;减肥期间,贵在坚持运动。

舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
很多人特别是女生,一直都很想减肥,但是迟减不下来。其实除了运动以外,还有很多方法能够减肥,例如饮食调整或者身体按摩等。 建议在减肥的时候不要采用节食减肥。节食减肥的过程比较慢,减肥成功以后也很难保持效果。减肥的时候建议控制摄入的热量,并且配... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
胡撇乱侃
2018-10-21
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一年成功减重80斤的人来解答。
注意,我身高185,所以以下内容请按照自己的身高体重自行增减。

首先体重基数很大的话,比如说我230斤...不推荐跑步,你的膝盖会受不了。有条件推荐游泳,没条件推荐快走。游泳没啥好说的,怎么游都不伤身。我基本是靠快走减的,我就重点说下快走。
刚开始每天一次性至少要走一万步以上,速度保持在每小时5公里。走路一定要保持正确姿势,抬头挺胸,双臂要摆开不要插兜,脚掌不要拍地,脚后跟一定要先着地,不要八字脚。一周后开始加量加速,目标是每小时6公里,一次性一万五千步(大概是11公里)有条件最好一天走两次上午一次,下午一次。体重下来后就可以试着慢跑了。
饮食方面,早晚餐必须吃,不要相信什么轻断食减肥法,过午不食减肥法,都是放屁的,你迟早会控制不住自己开始大吃大喝---如果你总是处于一种缺乏营养的状态,你的大脑会认为你目前处境困难,从而消化你的肌肉来降低你的日常代谢消耗(人的代谢消耗非常大占到了人体一天消耗量的四分之三,你们那点运动量在自身消耗面前无足轻重,所以肌肉没了你们就减肥无望了,死心吧)。然后你面前有食物时,大脑出于求生本能,会催促你能吃多少吃多少,然后尽可能的把你吃的东西转化成脂肪储备起来,所以节食的人看到吃的东西都会有难以忍受的饥饿感,这是求生本能(大脑我这么关心你,怕你饿死,你还┐( ‾᷅㉨‾᷅ )┌ 怪我咯?)---然后反弹起来飞快还会得胃病,脱发,精神萎靡。我自己有份食谱,照着吃:
8点前早餐,全麦面包/燕麦60克,牛奶160毫升。
10点加餐,苹果一个
12点午餐,蒸红薯/南瓜/玉米200克,鸡胸肉/牛肉/鱼肉60克(蒸煮最好),绿色!蔬菜凉拌随意吃(咸盐鸡精醋生抽蒜蓉,不要放沙拉酱!!!)。不要吃撑,刚好吃饱就行。
下午4点加餐,苹果一个
7点前晚餐,凉拌绿色!蔬菜随意。
7点后就不要吃东西了。记得每天要喝大量的水,至少1500毫升。
坚持一个月,你就会发现你的体重有明显变化。减肥是项长期事业,急不得。减下来也要注意保持,身体是有记忆功能的,至少要保持一年才行。
水果不是只能吃苹果,柚子,梨也可以。但是跟芒果荔枝龙眼这些的很甜的水果以后就拜拜吧。
最后减肥真的跟整容一样,祝大家成功。
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岑俊烽
2021-01-30
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一年成功减重80斤的人来解答。
注意,我身高185,所以以下内容请按照自己的身高体重自行增减。
首先体重基数很大的话,比如说我230斤...不推荐跑步,你的膝盖会受不了。有条件推荐游泳,没条件推荐快走。游泳没啥好说的,怎么游都不伤身。我基本是靠快走减的,我就重点说下快走。
刚开始每天一次性至少要走一万步以上,速度保持在每小时5公里。走路一定要保持正确姿势,抬头挺胸,双臂要摆开不要插兜,脚掌不要拍地,脚后跟一定要先着地,不要八字脚。一周后开始加量加速,目标是每小时6公里,一次性一万五千步(大概是11公里)有条件最好一天走两次上午一次,下午一次。体重下来后就可以试着慢跑了。
饮食方面,早晚餐必须吃,不要相信什么轻断食减肥法,过午不食减肥法,都是放屁的,你迟早会控制不住自己开始大吃大喝---如果你总是处于一种缺乏营养的状态,你的大脑会认为你目前处境困难,从而消化你的肌肉来降低你的日常代谢消耗(人的代谢消耗非常大占到了人体一天消耗量的四分之三,你们那点运动量在自身消耗面前无足轻重,所以肌肉没了你们就减肥无望了,死心吧)。然后你面前有食物时,大脑出于求生本能,会催促你能吃多少吃多少,然后尽可能的把你吃的东西转化成脂肪储备起来,所以节食的人看到吃的东西都会有难以忍受的饥饿感,这是求生本能(大脑我这么关心你,怕你饿死,你还┐( ‾᷅㉨‾᷅ )┌ 怪我咯?)---然后反弹起来飞快还会得胃病,脱发,精神萎靡。我自己有份食谱,照着吃:
8点前早餐,全麦面包/燕麦60克,牛奶160毫升。
10点加餐,苹果一个
12点午餐,蒸红薯/南瓜/玉米200克,鸡胸肉/牛肉/鱼肉60克(蒸煮最好),绿色!蔬菜凉拌随意吃(咸盐鸡精醋生抽蒜蓉,不要放沙拉酱!!!)。不要吃撑,刚好吃饱就行。
下午4点加餐,苹果一个
7点前晚餐,凉拌绿色!蔬菜随意。
7点后就不要吃东西了。记得每天要喝大量的水,至少1500毫升。
坚持一个月,你就会发现你的体重有明显变化。减肥是项长期事业,急不得。减下来也要注意保持,身体是有记忆功能的,至少要保持一年才行。
水果不是只能吃苹果,柚子,梨也可以。但是跟芒果荔枝龙眼这些的很甜的水果以后就拜拜吧。
最后减肥真的跟整容一样,祝大家成功。
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ysww摩羯
2019-03-09
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管住嘴迈开腿。
1:可以控制饮食,但是千万不要节食。合理的健康饮食习惯,可以避免体重反弹。
2:做有氧运动,如果讨厌跑步,身上出汗黏糊糊的,可以选择游泳,长期坚持,游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的方法
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与我长厢厮守
2019-01-05
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1.跳绳
  跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
  2.户外瑜伽
  户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
  3.游泳
  游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
  4.单车
  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。5.跑步(快走)
  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
  选择一项运动坚持的下去,合理的安排运动也很重要。
  有氧运动可以强效燃脂,力量运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。
  想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。
  想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!
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