Question

快走和跑步哪个更能减脂？ 哪个减脂更均匀？

快走就是跑步机上速度为6 我走的时候把坡度调到了4

跑步的话跑步机上速度是8或9 坡度为0

原来我是跑步的 但是跑3000就没耐心了 坚持不下来

现在每天快走40分钟 大概4000米 也不累

请问哪个能有减脂效果？ 哪个减脂更均匀？ 因为快走的话上半身的摇摆幅度没有跑步大

Answer 1

1、快走和跑步都可以帮助减脂，而效果则和运动时长与强度相关，没有绝对的答案。
2、任何运动的减脂效果都是均匀作用于全身的。

首先分析第一个问题。打个比方，快走一小时，和慢跑5分钟，消耗的热量肯定是前者高；
但如果快走一小时，快速冲刺跑5分钟，消耗的热量比较高的则是后者了。所以，运动消耗热量的效果，和它的时长、运动强度关系更大，而跟种类关系相对小一些。

再来分析第二个问题。运动带来的减脂效果，都是全身性的，没有“针对某个部分减脂”的运动存在。打个比方，你做一千个卷腹，带来的热量消耗是作用到全身的，而不是仅仅只是肚子。

想要减脂的效果更好，首先要保证运动的时长以及强度，最好在运动方案里面增加力量训练，一方面力量训练也会带来较大的热量消耗，另一方面力量训练会让肌肉发达，代谢热量的能力更强。其次，减脂一定要配合饮食控制，每天摄入的饮食热量总量要小于消耗的热量总量，蛋白质、碳水、脂肪营养配比4:4:2，早中晚热量配比4:4:2或3:4:3。

合理的运动+饮食调整，并坚持下去，才会得到良好的减脂效果。

Answer 2

同样的时间运动内，跑步要比快走更能减脂。不管是快步走还是慢跑都是全身均匀减脂，但是如果快走强度太低，那么减脂效果就不佳了。
可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
跑完后做腿部拉伸：
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：腓肠肌
动作描述:
1，坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。

Answer 3

跑步
7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0
8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0
走路
速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0
速度5公里/小时469卡(每60分钟)
跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。
减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。
人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般1500-2000之间。
假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。
但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成1000-1500-400= 负900卡
这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。
所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。

Answer 4

跑步
7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0
8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0
走路
速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0
速度5公里/小时469卡(每60分钟)

跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。

减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。
人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般1500-2000之间。

假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。

但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成1000-1500-400= 负900卡
这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。

所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。

Answer 5

有氧运动都能减脂。即运动过程中心跳不能过快。其实找到自己合适的运动，就可以慢慢减，因为运动减脂要一段长时间才会有效果。所以一定要找到自己能坚持的运动。
由于是30分钟以后，才消耗脂肪，所以建议连续运动时间长一些，最好50分钟左右。而且运动至少微微出汗。说明运动量是OK的。
还要注意饮食，食饭7成饱。
补充一句：要均匀减脂的话，最好是游泳。