Question

坚持跑步多久才能减肥

Answer 1

每天早上跑步能减肥。早上跑步的时候能够把身体内的能量耗尽，直接减少体内的脂肪，也很好的减肥作用，如今很多人每天坐在办公室里很少运动，肥胖的人越来越多了，早上跑步是那些肥胖的人首选运动。
建议每天跑步20分钟到30分钟是有效果的，而且能够减脂，身体刚开始跑步是消耗你的储备能量，如果想要减肥，就最好跑步30分钟，刚开始跑可以跑慢速一点。

Answer 2

如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。

Answer 3

运动肯定能减脂肪。如果再配合饮食上的调理，少吃高热量高脂肪的食物。
但是运动一定要根据自己本身来做，循序渐进，不能盲目追求结果。中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。
跑步超过20分钟之后，身体的脂肪开始燃烧，可以先每天跑个30分钟，视身体情况慢慢增加时长，如果关节出现不适，应该立刻休息。减少跑步的频率。
平常跑步，只要在跑前和跑后对腿部肌肉进行有效的拉伸，就不会成为块状的肌肉，而且会使你的身体肌肉线条达到一个更加拉长的效果。

Answer 4

跑步的时候将减肥的想法放一边去，隔天一次，每次跑多久，可根据自己体力。坚持三个月，便可见成效。对了，减肥万勿与体重过不去。如果可以的话，去买条皮尺。量腰围远比称体重更可靠。

Answer 5

每天都能坚持跑步，每次必须坚持20～30分钟为宜，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了。跑步重在坚持。