Question

买了一套家用的小型健身器材 求健身达人给一套减脂增肌的健身方案和食谱！谢谢！

买了一套家用的小型健身器材 求健身达人给一套减脂增肌的健身方案和食谱！谢谢！买了一套家用的小型健身器材 （十件套和135磅拉力绳）有蛋白粉 增肌粉
本人男姓 身高177cm 体重75kg
想要练出明显腹肌 手臂肌肉 胸肌
求健身达人给一套减脂增肌的健身方案（强度可稍大一点）和食谱！谢谢！





Answer 1

推荐一个APP （亲测有用）名字是Keep

追问

KEEP不行，我需要的是针对我现有的健身器材来练，还有食谱！

追答

找个私教

追问

穷，请不起！😂😂

Answer 2

你可以去其他网站上搜一下这套器材的使用方法，他们都会配图有固定的动作。做那些动作就可以。都很有效。菜谱的话，建议减少碳水化合物，增加优质蛋白，辅以蛋白粉。肉类可以包括三文鱼、金枪鱼，各种蔬菜，可以做沙拉。可以吃牛排，少油，或者水煮鸡胸肉。主食如果非要吃，可以吃燕麦、全麦产品。水果、蔬菜可以打果汁喝，加入蛋白粉，加点儿奇亚籽。