Question

我今年18岁 身高1.80CM 70KG 我锻炼有几个月了，每天都锻炼，营养也跟的上，我一般都是 早上慢跑10分钟，

然后跳绳，在家锻炼 家里有沙袋，30斤哑铃，和运动双轮，每天早上就吃2个鸡蛋，喝奶吃跟香蕉，消化差不多就锻炼1小时，然后晚上在锻炼2小时左右，主要以俯卧撑和仰卧起坐为主，按照国外腹肌锻炼教学做，前些日子按视频最两边三遍都没很累的感觉，可是这两天 晚上锻炼超过2小时就感觉 全身无力 腹肌锻炼到酸痛就差不多不做了，然后俯卧跟哑铃 最后玩会运动双轮！锻炼完全身无力，就跟初次大幅度锻炼感觉一样，以前没这种感觉啊! 我身体一直挺好的 大冬天在家都光膀子，是不是我身体哪里出了问题！我打算把锻炼程度减少，我主要以视频教程为主!一般做两次 感觉身体还能做就换个别的教程接着做！一直就这么练 还有啊 我腰力不够强 本人6块腹肌 8块怎么练也不明显啊 求高手指点，本人练过1个月跑酷 感觉不太适合我 没那么多时间练
我经常在家练，1个星期就去1次健身房
我在网上看 有人锻炼跑酷 一天标准 500仰卧 500俯卧，正反引体向上，还有负重蹲跳等等 这些锻炼不适合18岁就开始锻炼把！ 看那些人都地25岁左右，不过很利索，平均身高比自己高出一倍多的墙 两下就上去了 锻炼身体各个部位的耐力和爆发力
我表示鸭梨很大啊！

Answer 1

现在开始加强营养，还是能再长高的！
但是你说“从小就不太好”，是否家里条件有限呢？如果真是这样，
我给你些实用建议：
1，想长高，长得结实，可以喝些牛奶（注意厂家和质量，去正规超市购买），如果条件不允许，就经常吃些豆制品，尤其是豆腐（钙含量也很高，也要注意正规店家厂家，生产日期）、海带（含钙）。
2，当然，不能光靠喝牛奶吃豆制品，要均衡营养，就是：什么都吃，每顿荤素搭配（不知你是否做得到？尽量做到吧，荤菜不需要很多的），跟你爸妈沟通一下。毕竟男孩子将来要拼搏奋斗，成长期吃得好点无可非议。
3，运动方面，前几楼都说得很清楚了，就不再重复；
4，充足的睡眠，也有利于长高！

但我感觉您主要还是营养问题，要爱护自己，您还在成长期，营养上可不能太省啊！

追问

我一个朋友和我同岁，他练过摔跤，身高比我矮半头，但是平时锻炼他还没我锻炼的多，但是肌肉块块比我多啊！他就八块腹肌 我郁闷了 我咋练 也是六块 八块分的不明显

Answer 2

这是因为刚开始啊,属于正常现象,你要坚持下去,再过几天就没事了

追问

我已经练了挺长时间了 不是刚开始练，还有啊，我身体没感觉超负荷了 在我这里健身房，有很多比我小的 锻炼的 看的就有点发毛 都很有力道

Answer 3

国外的 不一定适合你的身体条件。我觉得要找到适合自己的，你可能有点锻炼过度，可以根据自己的情况去锻炼。不一定非要把这些都做完，明显你的身体超负荷了、、、、

追问

锻炼完感觉无力是这几天感觉！ 以前这样锻炼完 感觉身体有活力啊 还有啊 营养加强，就是吃牛肉，喝什么奶好呢？

追答

全脂奶、、、不过个人认为你每天有点过度，这样你要成为肌肉男了，是很肌肉的那种。不好看了反而

Answer 4

如果为了健康，多一些有氧运动，贵在坚持，而不是玩得花样新而已。

追问

有氧运动天天都有做啊 我从小就喜欢锻炼 在家一没事 就锻炼 闲着没意思 就想搞点新的姿势

追答

是要好玩，还是有针对性的锻炼呢？

追问

都有啊 呵呵

追答

拿那就是好玩为主？自己开心就好，管别人怎么说

Answer 5

应该是运动量过了，你可以休息一两天，然后再重新按你原来的锻炼，但不一定要每天，可以一周锻炼四次，或者把一些动作分开，如一天做几个动作另一天做另外几个动作。千万不万急于求成，否则不但不能强健身体还可能会对身体造成伤害，到你老时因过度锻炼造成的身体毛病就会显现出来！

追问

哦 谢谢