Question

如何控制自己的愤怒情绪？

当日常中的某一层面需求不被满足或是遇到某种麻烦事时，该如何控制自己的暴躁愤怒情绪，让自己冷静下来呢？

Answer 1

学习克服愤怒
　　愤怒是一种潜在的负面情绪，如果用之不当，会造成许多破坏。若掌握得当(如上述那件真实的事情)，不仅对自己，而且对社会都有益处。
　　以下五种策略帮助你学会如何处理愤怒，让愤怒在你生活中有正确的位置。
　　1．避免紧张的情况　
　　你自然不能排除所有引起紧张的情况，但是至少可以避免其中一部分。首先要调节自我，然后才能消除引起紧张的情况--触动怒气的紧张情况。不要总是太迟起床。这意味着你得快速驾车上班，或不能及时赶到机场；把时间安排得这样紧迫，以致时间表上丝毫变更都会使你大为恼怒；事先做好安排，便会消除此类可能使你发怒的情况。
　　2．把眼光放远一点　
　　当你感到要开始发怒的时候，立即停止，扪心自问：「真的值得发怒吗？」也许你也要问问：「那个人值得我发脾气吗？」今天多数人存在的问题，是他们的情绪太容易被激动了--脾气有余而理智不足。　　
　　哈勒(Vance Havner)提醒我们：「任何一头狗都有能力把一只老鼠抽打一顿，不过有时它却不值得一打。」此话有理。你要冒遭解雇的危险去告诉你的老板你对他的看法，这样做值得吗？这对你的妻儿有何益处？假若我把那些小费十倍赏给那服务员，那又如何？人生是不断向前的，百多年后什么也没关系。(况且，我的太太还说，神要藉着我那笔小费，好帮助他们解决生活上的需要，谁晓得呢？)　　
　　把眼光放远一点吧！当一段时间过去后，你会发觉根本不值得为那些事动怒、沮丧，以及令生活带来混乱。　
　　3．学习控制你的情绪　　
　　耶稣的兄弟雅各写道：「我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的，但你们人要快快的听，慢慢的说，慢慢的动怒。」(雅一19)今天，我们却是慢慢的听，快快的说，而且轻易动怒。有时候，当你学习谨慎言语和控制脾气时，会为神的国和你的个人生活带来更有效的事奉。

Answer 2

人生不如意十之八九，当遇到一些烦心的事情，自己的情绪很容易控制不住而发怒。在遇到自己烦心的事情要深呼吸，告诉自己千万不要发怒。愤怒是魔鬼，自己在心里默念十遍。然后远离发怒的事件中心。听一听舒缓的音乐平静心情。告诉自己发怒是无能的表现，是拿别人的错误来惩罚自己。也可以找到一家自己喜欢好美食城，挑拣自己爱吃的食物，吃东西可以缓解一下自己的情绪的。

Answer 3

一是信念质疑法：这是最核心的方法。愤怒时，看看你当时这样想有没有必要。

二是理性想象法：这是最感性的方法。在头脑里尽情想象这件负面事件，想象自己充分发泄怒火。然后迫使自己改变这种感觉，直到体验到一种健康的负面情绪，让自己的信念不知不觉发生变化。

三是行动自愈法：这是辅助性的方法。坚持做该做的，与那个惹怒自己的家伙保持联系，通过科学方法改变对他的看法，严格做好自我管理工作。

举个例子。朋友小王和小明答应和你合租公寓，条件是你负责将公寓修理好，并配好家具。按照预先计划，你修理了公寓，并买了家具。但这时，小王和小明告诉你，他们因为别的原因不能和你合租了。

这时候，你可能会非常生气！因为你赔了夫人又折兵，不仅出钱出力，还必须马上找到人合租公寓，否则你就要垫出他们应该要出的钱。

你也许是这样想的：“是他们让我生气的”“他们怎么可以这样对我，真是太不靠谱了”“他们气死我了，真该死”！

你认为，使你生气的是不公平的状况、难相处的人、巨大的挫折。你越想越糟，越想越气，甚至想跟他们大吵一架！

愤怒在很大程度上是由自己造成的。他运用理性情绪行为疗法的ABC理论，

Answer 4

生活中每个人都免不了动怒，愤怒是一种情绪，不同的人会有不同的表现方式，处理愤怒的成熟做法应该是，通过另外一个渠道去努力排解，尤其是年轻人，可主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使一时的不快得以宣泄。如果一次次地将愤怒情绪压抑，长而久之，要么形成抑郁情绪，要么愤怒积累超过极限而突然爆发。北大男生安然杀死同班同学崔某一案轰动京城，这正是愤怒情绪积累超过极限而突然爆发的结果。 心理专家认为，人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自己的意见，同时也给对方表达意见的机会，这样才能使双方更好地彼此了解。很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。当自己要愤怒的时候，应尽量控制自己不跟自己的情绪走，当然也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往会有新的看法，这时再处理问题，也许会更理智些。 我们不妨借鉴专家的建议：(1)如果你依然不肯抛弃留存心中的愤怒火种，那么你应以不造成重大损害的方式来发泄愤怒。以一种更为健康的情感来取代使你产生愤怒的情绪。你很可能会继续厌烦、生气或是失望，但至少你可以消除那种不利精神健康的有害情感——愤怒。(2)生活中要学会观察周围那些精神愉快的人，你不难发现，他们最为明显的特点是善意的幽默感。让别人开怀大笑，在笑声中感受五彩缤纷的现实生活，是消除愤怒的最佳方法。(3)努力学会幽默。幽默可以让人觉得醇香扑鼻，它是语言的调味品。幽默会使你和其他人都得到生活中最珍贵的礼物——笑。笑声会使你的生活充满阳光。 柏大夫说，愤怒就像是压力锅中的蒸汽，不发散出来就会不停地郁积，直至爆炸。因此，消除愤怒、缓解压抑情绪是对身心健康十分重要的事情。一般情况下，让愤怒情绪发泄出来是较为有效的方法，而最可取的是“降温法”。

Answer 5

1、深呼吸。暴怒容易让人冲动，失去理智。做几个深呼吸能迅速平复激动的情绪，有了一定的缓冲后，慢慢恢复理智，避免进一步的过激行为。
2、切换思路。当你由于愤怒情绪波动时，第一时间换个角度去思考令你愤怒的缘由，切换思路后你可能会对令自己愤怒的事情产生新的认识和态度。
3、尝试冥想。冥想会让自己学会放松，调节精神状态。当情绪失控时，可以在冥想中让自己情绪得到梳理，进而得以有效控制。
4、适当发泄。当愤怒的情绪无法排解时，可以做一些事来宣泄一下。比如，找个没人的地方吼吼，摔砸一些无足轻重的东西，跑跑步等。