Question

如何缓解劲肩酸痛?

Answer 1

如何缓解颈肩酸痛？

Answer 2

劲肩酸痛一般是肩周炎的常见表现的，肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。对于肩周炎引起的疼痛症状，可以借助用于肩周炎苗--。--父-。-养---生-。-，-。在肩周炎引起疼痛的地方，你的就是肩头痛的地方外蛹，扯底些的，还有平时注意运动、
1.前后摆动练习：患者身体前屈（即弯腰），两侧上肢下垂，并尽量使肩关节四周肌肉、韧带放松，然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐渐扩展摆动范围，连续做30~50次；直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习。患者弯腰，手持重物（0.5~2kg）做前后摆动。值得留意的是，开端练习时重物不宜过重，可逐渐增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。
2.画圈练习：患者身体前屈，上肢下垂。以肩部为中心，甩动患肢，即做由里向外或由外向里的画圈运动，以臂的甩动带动肩关节活动。运动时，幅度应有效到大，但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜，重复做30~50次。
3.双手爬墙练习：患者面向墙壁站立，双手上抬，并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动，使双肢尽量到达上举最大限度。然后缓缓向下返回原处，重复进行，并逐步增加高度

Answer 3

许多女性重视脚部按摩却往往忽略肩膀酸痛的问题，然而，应该明确一点：人的身体是一个整体，其中一处酸痛便会造成各种不适。比如体态变差、全身血液循环变差、容易浮肿和疲劳。因此，希望之前认为肩膀酸痛和美容没有直接关系的人能够从现在起注意这点，改善身体。

接下来，分步骤为各位介绍缓解肩膀酸痛的方式。

(1)以正确姿势站立或者端坐。

(2)双手交叉，一边吸气，一边向上举起双臂。

(3)呼气的同时慢慢放下手臂。

将步骤(2)和(3)重复3次。

(4)在胳膊垂直放松的状态下，将双肩内外旋转各5次。

(5)一边吸气，一边将双手向斜上方高高举起。


(6)一边呼气，一边弯曲双肘，尽可能使肩胛骨靠拢，并保持3次呼吸。

将步骤(5)和(6)重复3次。


(7)在肩胛骨靠拢的状态下自然放下胳膊。

小提示：

u 在做(2)的动作时，腹部应抬高收紧。

u 动作要与呼吸同步，保持深呼吸。

u 在肩膀酸痛十分严重前，勤加练习会更加有效。

进行上述锻炼后，你会：

u 消除或者预防肩膀酸痛。

u 改善圆肩和驼背。

u 增长胸围。

Answer 4

颈肩痛首先要明确病因，根椐不同的病因采取相应的治疗。如果明确病因后可采取休息，按摩，理疗，热敷等物理治疗缓解颈肩痛的症状，如物理治疗不能缓解的，必要时可在医生指导下进行药物治疗。如药物治疗无明显效果，建议及时去医院就医，避免病情加重，增加治疗的负担。

Answer 5

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。