让增肌效果倍增，如何提升自身睾酮分泌？
睾酮与健美、肌肉与性是永远无法分开的话题，除了从CYCLE外源补充之外，那么咋提升我们自身的内源睾酮分泌呢？提升自然睾酮分泌对于没有接触C和PCT之后的朋友来说都是非常重要的，毕竟睾酮是我们增长肌肉和保留肌肉的最重要的激素之一！
第一，自然分泌必须离不开大重量的训练
深蹲 ——硬拉——卧推练起
每组5-8次的大重量，减少你的组间休息时长绝对能刺激到你的睾酮分泌！
第二，减脂
假如你的脂肪很高，特别是超过20，那么你的睾酮分泌水平一定高不到哪去，所以脂肪是你自然睾酮分泌的绊脚石！
这就是我们常说的一个完整的增长CYCLE，为啥后期一定要收干、减脂的目的之一。配合有氧运动，心肺功能提高的同时睾酮水平就会更高。反过来讲假如你的体脂率高于20那就先老老实实选择减脂C吧。
第三，降低雌激素水平
这一条其实和第二条相辅相成，如果体脂率过高的话那么一般认为雌激素水平可能会偏高，准确的来讲最好去做下激素六项检查来确认男性体内雌激素水平是否偏高，如果偏高则需要进行抗雌治疗。
最明显的症状就是男性乳腺、乳头、乳晕发育，他有一个很要命的名字——“婊子奶”。。。酗酒和肥胖人群是雌激素偏高的热衷人群。。。因此不但要人工干扰抗雌，更需要减脂！而雌激素偏高则减脂非常困难，因此抗雌必须进行！
第四，增加蛋白质的摄入
蛋白质摄入方面肯定是牵扯饮食的一些列问题：
那么首先，饮酒不光是我们做C不建议，并且酒精也是睾酮的一大杀手。。。虽然似醉非醉那种感觉很嗨，不是吗。。。
第2，争取每天最少有30%的热量来源于蛋白质。
第3，在遵循第二点的原则基础上蛋白质最好来源于自然食物为主，自然补给为辅。
那么合成代谢的最基础最根本，肯定是这个地球上最常规的食物为主来促进自然睾酮合成分泌！
第五，保证充足的睡眠
没有充足的睡眠你哪来的性腺轴恢复期呢？啪了一上的话，那肯定更要好好补充睡眠了！
睡眠可以修复我们的肌纤维，让肌肉进行足够时间的合成代谢，更能让我们的腺体分泌足够的睾酮参与到合成代谢作用中来！假如你一周有4-5练，那么你油更多理补足睡眠，完成这些修复过程。
第六，保持睾丸凉爽
虽然这看起来不可思议，但已有科学研究证明，这是行之有效的促睾方式，裸睡及用凉爽的水洗澡都是行之有效的方法。
第七，学会缓解压力
很多人每天工作十多个小时，经常面临身心俱疲，通常压力越高则皮质醇分泌越高，皮质醇越高则睾酮水平越低；当然降低皮质醇的方式有很多，像舒展身体促进血液循环，或者是10分钟的冥想都是降低皮质醇的好方法。
第八，提高雄激素受体
SARMS这种靶向性受体调节剂绝对是一个非常好的选择，通常在C中或是在C后选择受体调节剂都可以很好的积极调动你的受体参与到雄激素结合工作中去。二这个时候睾酮的分泌量也被刺激了，因为有了更多的游离雄激素受体参与到合成代谢工作中来，所以刺激身体分泌更多的睾酮来参与到与受体结合的工作中来！
包括PCT循环补剂，实际上都可以非常好的促进自然睾酮的分泌：
1、促进睾酮分泌，恢复精子成活率和性腺轴；
2、减少卵泡素；
3、恢复黄体酮分泌；
4、平衡性激素六项；
5、降低pct期间的情绪低落；
6、抑制皮质醇水平，减少pct期间出现掉肌肉和脂肪增加。
健身增肌与睾酮是永远无法割舍的一个话题，人体内的睾酮一般来说都是靠自身分泌的，那么应该如何去提升自身睾酮的分泌呢？睾酮分泌的高低对于健身小伙伴们来说是至关重要的，毕竟睾酮是增肌与保留肌肉的主要成分之一。
如何提升睾酮分泌
想要睾酮素自然分泌速度增快，大重量训练必不可少，硬拉、深蹲、卧推通通都要练起来，每组5到8次的大重量训练，另外还要减少组与组之间的休息时间绝对会让睾酮分泌成倍提升。
减脂
一般来说体脂过高的人，睾酮分泌自然不会高到哪去，也就是说脂肪就是睾酮分泌的绊脚石，也就是大家通常了解的单循环，也是为什么健身后期要减脂的目的。如果在配合有氧运动提升心肺功能的话，那么睾酮的提升会更高，所以体脂高的人还是先老老实实的减脂吧。
降低雌性激素
体脂过高的人睾酮固然低，那么其雌性激素必然会偏高一点，这点可以去医院检查一下，如果雌性激素偏高的话就需要进行治疗一下，更重要的一点是雌性激素过高会导致减脂异常困难，所以抗雌治疗马虎不得。
蛋白质摄入要充足
蛋白质摄入是否充足，如果不考虑补剂的话，那么饮食就是最关键的问题，日常饮食切记不要喝酒，酒精是睾酮的最大杀手。至少每天保证身体所消耗的热量有35%是来自蛋白质，这样下来睾酮分泌想低都不行。
睡眠质量
充足的睡眠时间能恢复人体肌纤维，给肌肉足够的休息时间来完成合成，更是能让更多的睾酮参与到合成状态中，一周四练以上的小伙伴，每天睡眠时间不能低于八个半小时。
保证下体干净清爽
虽然感觉有点难以理解，但不可否认这也是最有效的促睾方式，每天裸睡以及用凉水清洗下体都是非常有效的方法。
减少压力
以如今的生活方式来说，很多人都过着以命换钱的生活，每天工作10小时以上，搞得自己每天身心疲惫，一般来说压力越大动力就越大，但皮质醇的分泌也就会越高，皮质醇越高则睾酮就越低，所以学会缓解自身压力是非常必要的。
