为什么说步行是最好的运动方式？
世上最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
研究证明，步行可以递减冠状动脉硬化斑块，能有效地预防糖尿病。步行还能明显使体形健美，使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者变得健壮。更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。
步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症行走才能够起作用。如普通散步（每分钟60—90步，每次20—40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速步行（每分钟90—120步，每次30—60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向步行（两手背放于肾俞处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5—10次），适合于健康的老人；摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60—90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。步行是一种等张力运动，腿及臂持续的有规律的运动能使血管弹性增加，特别是腿的持续运动，能促进更多的血回到心脏，改善血循环。能维持钙平衡，保护骨骼健康。能氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。
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2019-06-12 广告
在印弟安纳大学的科学家，在Medicine & Science in Sports and Exercise期刊发表了一篇对于非肥胖男子的小型研究，研究指出，在持续久坐三小期的期间，进行3次5分钟的散走，这可以抵消（Reverse）久坐对腿部所造成的有害影响。谈到散步，每小时5公里是一个好的开始，渐进到每小时6.4公里。ACSM的总裁指出，每天1万步的健身散走指南对于许多人来说可能太多了。7500步可能会更为精确。目前ACSM的建议，每周至少活动150分钟。研究指出，只要有运动都会对生理带来作用。但散步不是所有的一切，比起跑步来说，它对于骨骼的帮助较少；而对于增加肌力来说，最好是重量训练。不过，如果你要挑一件事情，研究说，它应该是散走。
体弱者要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在清晨和饭后进行，每日两至三次，每次半小时以上。肥胖者宜长距离行走，每日两次，每次一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。失眠者睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。高血压患者以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。
为什么说步行是最好的运动？
步行是最好的运动，想要效果更好，谨记“三五七”原则
