步行锻炼为什么能经久不衰？进行步行运动有什么好处？
在美国，健身跑之后最受欢迎的大众体育锻炼项目恐怕要数步行锻炼了。其实，步行锻炼乃是我国之“国粹”。中国自古养生之道就有“饭后百步走，能活九十九”、“饭后三百步，不用进药铺”的说法，随着步行锻炼的科学化。它的健身效果更为人们所认识。步行锻炼不仅长久不衰，更有风靡全球之势。
对参加锻炼的中老年人来说，步行锻炼不仅轻松、简易、安全，而且能减缓心脏病进程。随着年龄的增长，一个人的体力下降速度与他平时是否运动有关。在年龄30至70岁的人中，适量运动者一般能保持体力和机能水平的百分之八十，若能每日步行或快步急行半小时，将会获得下列好处：
1.舒解疼痛
肌肉和关节如果得不到锻炼会娄缩、僵硬，步行则是预防肌肉关节萎缩、僵硬，并舒解其疼痛的最好方法。步行还能使关节和肌肉保持弹性，并可消除精神之苦。
2.改善形象
年过30岁肌肉就开始松弛，一位50岁人体重与他20岁相同，但别人看起来却比20岁时重得多。这就是松弛肌肉造成的错觉。上了岁数的人不可能与年轻时的体型一样，适宜的步行锻炼不仅能增进健康，而且能使身形挺拔，精神抖擞。
3.消除紧张
日常生活中充满着引起情绪紧张的因素。心情紧张会使心跳加快，血压增高，甚至肌肉痉挛。纽约市心理疾病专家密勒博士说，当你紧张沮丧时，可步行15分钟，熙攘人群、车流、五颜六色的情景会使你思想变得开阔起来，精神紧张立即松弛下来。
4.利于思维
许多作家、艺术家、哲学家认为，步行有助于自己清晰地、创造性地思考问题。因为步行加强了血液循环及氧气的供应，并促进了脑的生物化学变化。
5.增强心脏功能
急步速行能加强心脏跳动，这就锻炼了心脏，使其能更有效地工作，从而增加了心脏功能。因此，从事体育锻炼的人休息时心脏每分钟跳动次数要少些，且强而有力。
6.防止骨质疏松
骨质的密度取决于幼小时期及青春时期的从事锻炼的程度以及饮食的成分。35岁时骨质仍相当紧密的话，那么患骨质疏松症的危险便小得多。患骨质疏松症的妇女每天摄入适量的钙，并且每周3天，每天步行1小时，22个月后她们的脊椎骨的骨质密度增加了百分之六。
7.利于减肥
25岁以后，人体功能代谢开始降低，肥胖往往难以避免。许多人采用减少热量摄入来减肥，其实要保持体重恒定，最好的方法是一面节食，一面从事体育活动。
