腹部怎么减肥效果好
2019-03-07 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
你知道吗? 腹部脂肪不只关乎腰围大小而已!
它也关系着健康，从现在开始，不论你腰围多大，做一些改变吧!但首先要先做一个澄清，这篇文章不是要造成大家对脂肪的恐慌，因为身体本来就需要脂肪，这篇文章是要大家如何面对脂肪，甚至那些看不到脂肪。
脂肪的位置
我们都一样，有一些看不到脂肪，通常脂肪分两种：
1.皮下脂肪：臀部和腹部，这我们比较容易看得到，也比较会去注意它。
2.内脏脂肪：围绕着内脏(心、肺、消化道、肝等)，你看不到，所以比较不会注意。
多数人对看得见的脂肪很在意，对于看不见的内脏脂肪却不管，但内脏脂肪却会对健康造成大问题，甚至有些瘦子也有内脏脂肪过多的问题。
脂肪像其他器官一样
每个人都有内脏脂肪，它不全是坏的，它是内脏必须的保护缓冲垫。
太多的内脏脂肪才会产生健康问题，与高血压、第二型糖尿病、心脏病、痴呆症和某些癌症(包括乳癌与结肠癌)有关。
变胖时，身体把脂肪运送且储存到脏腑的周围，如心脏或肝脏。 近期出现比较罕见的非酒精性引起的脂肪肝。
多少是太多
必须靠计算机断层摄影才能精确知道身体有多少脂肪储存，但有一个比较简单的方法就是量腰围，也可以略知内脏脂肪。为了健康，女性最好让腰围小于35英吋，男性小于40英吋。
通常苹果型肥胖(腹部脂肪比较多)比西洋梨型肥胖(脂肪储存于大腿或臀部)更令人担忧，因为较多的腹部脂肪可是较多内脏脂肪的指针。
瘦的人也要注意
有些人即使看起来瘦，却有很多的内脏脂肪。 这可能与基因有关，有些基因倾向于内脏脂肪的储存。
但这也与体能活动有关，内脏脂肪不喜欢你运动，例如，一个英国的研究显示，内脏脂肪多的瘦子通常透过饮食控制来维持体重，而不是运动。
所以不论你是胖还是瘦，运动吧!
4个方法控制你的腹部脂肪
运动
腹部脂肪厚怎样减掉，减脂肪的最佳运动方法。强而有力的运动可以消除脂肪，包括内脏脂肪，也可延缓内脏脂肪的生成。 多少运动才够?
有个研究说，每周四次，每次半小时强而有力的有氧运动。
那什么叫强而有力的运动? 如果你已经准备好，跑步是个选择，如果你还没准备好跑步，可利用跑步机在上做快速走路训练。
当然你也可利用飞轮车或健身车或划船机来做强而有力的运动。
每周至少3次，每次30分钟的温和运动也有帮助，可减慢你内脏脂肪的生成，但如果要燃烧内脏脂肪，运动强度就要增加。
不去健身房的运动，像扫落叶、走路、整理花园、与小孩玩足球都是。 另外，没有局部减肥这种事，我们不可能移走特定位置的内脏脂肪。
饮食
没有任何神奇的饮食可以针对消除腹部脂肪，但是当你体重减轻时，腹部脂肪通常是比较快消除的部位 。
高纤饮食也有帮助，有个研究说不用改变你任何饮食的习惯，只是每天增加吃10公克可溶性纤维，比起没有吃可溶性纤维的，产生比较少的内脏脂肪。
10公克可溶性纤维大概就是两颗小苹果、一杯碗豆和半杯花豆的量。
这个研究也说，即使你不做任何改变，只是把平常吃的面包改成高纤面包，也可以维持体重。
睡眠
充足的睡眠是有帮助的，有一个研究说每晚睡6-7小时，比每晚睡5小时、小于5小时、8小时、多于8小时，有比较少的内脏脂肪。
睡眠不是唯一重要的因素，但是也是有帮助的。
压力
有压力的时后，可能没办法对食物做正确的选择，有些人遇到压力会乱吃，所以慢性压力，是个问题。
社会支持(包括朋友与家人)、冥想、运动都可以处理压力问题，或心理咨商也有帮助。
你可能说没有时间去做这些事，那就选择运动吧，因为运动有立即效果，且，不仅对体重的控制有利，对压力控制也有帮助。
top2:体侧屈减肚子
体侧屈能够有效的减肚子，首先我们站立好，两脚的距离要稍微比肩宽，右臂伸直直膝上体向右侧屈以右手触地为宜，左臂沿体侧自然弯曲，恢复站立位，再向左侧屈即可。左右各连续做20次能够帮助减肚子、腰部赘肉。
top3:呼吸法减肚子
呼吸法能够有效的减肚子，首先我们将双脚分开站立好，两脚的距离要与肩同宽，上半身伸直，膝盖稍微弯曲，双手抱球状放在胸前，静立2分钟左右，双手重叠放在腹部下面，用鼻腔尽力吸气直到腹部凹陷，用手按压腹部，屏住呼吸2妙招再慢慢呼气，重复练习即可帮助减肚子赘肉。
那么腰大肌是什么呢？是腹部的深层肌肉，在背骨接近腰部处，与大腿连接，背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑，就没法固定在大腿上方。就会使骨盆，腰椎坍塌，内脏下垂，导致小腹突出。
所以要加强腰大肌的锻炼！
强悍的腰大肌可以改变骨盆的姿态，使内脏复位，这样便秘，虚寒，浮肿等症状也会改善，而且下肢代谢和血液循环改善，变得更容易消耗能量和脂肪，有氧的时候效果会更明显。
那么问题来了，挖掘机。。。不是不是，是怎么锻炼腰大肌呢？
很简单，一次2层台阶爬楼就行了，或者大步走和高抬腿也行，请根据自己的实际情况选择锻炼方法。
