Question

经常健身却一直效果不大，关于健身都有哪些谣言？

Answer 1

女孩子做力量训练会成为“金刚芭比”？肌肉生长需要大量的训练和规律的饮食和休息。对于女孩子而言，肌肉并不是好练的。正常肌肉生长的最大值约为0.23公斤/月。从普通健美运动员的训练量和饮食来看，要想成为“金刚芭比”仍然具有一定的难度。此外，肌肉练出来了却不加以使用，那么这些肌肉就会被消耗掉。

新陈代谢越快，寿命就越短？许多人会以动物为例。例如，乌龟长寿是因为它们走得慢，消耗也少。事实上，长期锻炼可以有效防止衰老。如果你长时间进行力量训练，那么当你到了一定年龄，你就会有足够的力量来支持你做运动，如跑步、游泳、爬山等。此外，长期耐力训练会延缓心血管系统和呼吸系统的老化。事实证明，锻炼不仅能平衡身体的新陈代谢，还可以防止身体机能的衰退。

运动中出汗越多，减脂就越有效果？许多人认为出汗是脂肪的燃烧，是脂肪从体内排出的现象。脂肪减少的本质是消耗的热量>摄入的热量。只要你在锻炼，你就消耗热量，这与出汗与否无关。此外，出汗与一个人的身体体质有关。同样的运动量，有些人刚开始锻炼就出汗，有些人锻炼后连衣服都没有湿透。如果你在运动中出汗过多，就应该及时补充水分，以防止体内水分和电解质的过度流失。

大块的肌肉都是吃蛋白粉吃出来的，吃蛋白粉对你的健康有害？蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。除了蛋白粉，蛋白质的来源包括猪肉、牛肉、鱼、豆类等食物。蛋白质补充量与训练强度有关。一般来说，由于训练强度高或饮食中蛋白质补充不足，可以选择蛋白粉作为补充。蛋白粉既不是激素，也不是增肌药物。只有当训练达到一定水平，肌肉对蛋白质的需求增加，然后补充蛋白粉才会有一定的效果。所以，即使吃了蛋白粉，如果不进行锻炼，肌肉也是不会增加的。

Answer 2

健身的效果都比较的慢，而且肌肉锻炼出来的话基本上需要教练的指导。

Answer 3

有人说健身可以强健体魄远离癌症，好像并不准确呀，因为也有健身患癌死亡的呀。

Answer 4

主要看看你的目的是什么，是为了身材？还是为了健康？

Answer 5

运动中出汗越多减肥效果就越好，这才真是一个谣言。