焦虑失眠，严重影响生活了，请问，我该怎么帮他放松下来？
ml我曾经陷入焦虑失眠一年多。人说久病自成医嘛，搞明白了什么叫焦虑症 通过自身的感受给大家讲讲焦虑失眠怎么办?我们都知道焦虑是大家在日常生活中正常的一种情绪，可是当这种情绪持续的时间过长的时候，有可能患上了焦虑症。焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为紧张担心，坐立不安，失眠，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。焦虑失眠多是受到精神创伤，导致局部神经失调。长期失眠会给我们的身体带来让人愚钝，健忘，加快衰老，心律不齐等等危害。专家建议可以通过RSHWHO渡氧脑神经舒缓因子，调节脑内神经传达物质的变化，有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状和抗焦虑的作用，平时自身加强活动与锻炼，放松身心，对焦虑失眠有改善，从而提高睡眠质量。
焦虑失眠怎么办呢？
我刚开始焦虑失眠的时候，即使已经确诊有焦虑症，但“掩耳盗铃”的自欺欺人，拒绝承认自己的心理问题，更担心药物有副作用，害怕吃上瘾或是有依赖性，拒绝治疗和帮助。结果经过整夜的睡眠挣扎，日间身体紧张酸痛，疲乏各种不适。慢慢的体重也增加，为之骄傲的身材不见了；由于总感到疲乏，不仅影响工作，还动不动发火，自己都感到像梅超风。同事都避而远之。意识到不能再这样下去了，终于接受专家的建议：
1、不要总是想着我得病了，以免造成不必要的心理负担，总是反复被提醒得病，会加重病症的症状。
2、不轻易用药，专家指出只有少数患者达到疾病上线，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。
而多数只是体内缺乏某些物质，合理针对性使用RSHWHO渡氧脑神经舒缓因子，营养脑神经，帮助康复。
RSHWHO渡氧脑细胞修复营养，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。RSHWHO富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上证实：
通过了法国控制监督局（DGCCRE*）健康认证、通过了韩国健康认证、获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认)产品。RSHWHO成份L-Theanine曾在1998年德国召开的国际食品原料会上获得研究部门大奖。
DGCCRF (French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)• AFSSA (French Food Safety Agency） ）« … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... »
经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO渡氧脑健康平衡康复营养，针对些科研成果发表国际性学术报告，引起业界人士专家的共鸣。20多项国际专利并发表大量文献详解采用现代科学配方结合现代科学技术的临床依据。
3、还需要心理治疗，让我们对我们的心理过程有清晰的认识，及时调整心态。
有许多人因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。所以需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不好情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。
睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。
4、坚持适当运动
不管身体感到多么疲惫也要坚持适当运动。如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，导致失眠。所以每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。
5、合理膳食
如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不好的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
6、培养健康的作息习惯
如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，十点半睡觉，还要保证室内通风，选择适合的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
7、当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，平复心绪。
焦虑失眠的危害有哪些？
1、会让人愚钝
睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。
2、可致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
3、令人健忘
美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
4、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。
5、引发严重健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等。
6、加速皮肤衰老
长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
7、容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足不仅会增加人的饥饿感，促使食欲增加。同时也会让人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
所以如患有焦虑失眠的朋友，建议应该要及时进行治疗和调整，以免影响身心健康。在此将我的调理方法分享给大家，是希望大家和我一样尽快摆脱焦虑症对我们的困扰。其实焦虑是心魔所致，让我们把事情想的太严重。要学会接纳自己，多鼓励自己。不要患得患失，把生活中发生的每件事，都看作是一次锻炼。解开心魔，让我们一起放飞自我吧！
失眠的患者在睡眠之前不能够进行剧烈的体力活动和脑力的活动。如果在睡眠之前进行大量的谨慎,或者睡前看很多文章,或者是写很多论文,实际上是会很影响睡眠的。
2、改善睡眠习惯:
其次呢,应该改善睡眠的习惯,要在生物钟到来之前就进行入睡。熬夜其实就是打破生物钟的做法。
3、平静呼吸、喝热牛奶:
在入睡的过程当中,建议患者采取一些比较科学的促眠的办法。比方说平静的呼吸,或者是做一些比较刻板的一些动作,比方说数数这种刻板动作可以助眠。或者在睡眠之前,可以喝一些热牛奶等这些促眠食物。
4、安眠药:
除了自己调节之外,失眠的治疗方法就是药物,药物有两方面,一方面就是患者失眠的时间比较短,两周之内,可以建议患者进行短期的安眠药摄入。
5、抗焦虑治疗:
但是安眠药的摄入超过两周以后,就会出现依赖。所以说如果超过两个星期或者一个月以上的失眠,建议患者接受正规的
有了病不要担心，现在的医学技术么发达，一定要好的，这是小病，可能是吸烟引起的，以后不要吸烟了。
