Question

如何提高自己的弹跳力？

深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式

Answer 1

想要提高自己的弹跳力，可以锻炼自己的腰部力量，还有锻炼自己的大腿，小腿肌肉，然后可以提高自己小臂部位的肌肉，这些都是能够提高自己的弹跳力

Answer 2

其实提高弹跳力就是为了让自己跳得更高更远。这里就说跳远吧：
提高自己的跳远成绩其实可以分成两部分：增加腿部肌肉和提高远动技巧。
1.增加肌肉
这里就是系统的锻炼健身了，可以根据自己的身体条件，制定一系列的计划。然后按照计划来进行系统的锻炼，再辅以营养的针对性摄入，一段时期后就会有所变化。
2.提高技巧
每一项运动都是有着技巧性的，比如跑步时的呼吸节奏，引体向上时的发力部位，跳远自然就是和摆臂姿势有关。我们可以通过摆动双臂来增加身体向前的惯性，从而达到更好的跳远成绩。

Answer 3

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.所以要想提高弹跳力一定要综合素质全面发展
以周为单位 速度训练x1 力量训练x1~2 核心腰腹力量x1 弹跳专项训练x1~2 (每次训练 可以间隔分开，保证训练质量) 我给大家以下建议
速度训练5x50加速跑 下坡跑 模拟起跳助跑
核心腰腹训练、柔韧协调训练网上有很多教程
力量训练上肢: 杠铃、卧推、快艇、挺举
力量训练下肢:快速深蹲、哑铃半蹲跳、 提踵、翻举、踝关节力量训练（还可以预防崴脚）
弹跳专项训练：单脚跳抱膝跳纵跳半蹲跳助跑摸高
饮食上，主要多吃蛋白质含量高的食物，多喝牛奶(答主每天都会吃一些牛肉，晚上睡觉前喝牛奶) 注意休息身体恢复

Answer 4

1.
跳沙坑,大概一米左右深,在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里,试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳,不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。
2.
也不能从坑里跳起的时候练习就到此为止资办法难度高,效果显著,提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉,可以通过俯卧撑,仰卧起坐和扎马步锻炼。
3.
提高弹跳力可以在脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳每日练习半小时即可,此方法效果不是很明显但是容易实施。
4.
温馨提示:每个人身体条件不同要根据自身条件量力而行。

Answer 5

保证营养元素的充足摄入
无论是什么样的体育锻炼，无论是何种体育劳动，都需要充足的能量，以维持锻炼或劳动过程中所需要的体力。所以，在锻练弹跳的过程中，一定不能因为省钱或其他什么原因降低对营养元素的摄取，造成身体机能的下降。至少要保证锻炼期间身体机能维持在一个相对较好的状态。
2
/4
增强专项练习强度
除了基础性、普遍性的锻炼以外，还需要加强腿部的专项训练。都知道弹跳的好坏主要在于腿部肌肉的发达程度以及跟腱动态长短，我们的训练就要针对腿部肌肉和跟腱来展开，腿部肌肉发达了，跟腱拉伸强化了，轻轻一跳，高度就能立马显现。
3
/4
合理规划练习
即便是急切想要锻炼好腿部力量，提升自己的弹跳能力，但是也请记住心急吃不了热豆腐。如果没有合理规划自己的锻炼强度和周期，很有可能造成锻炼的事倍功半，甚至有可能因为过度疲劳造成身体的负担，引起伤病，这样就得不偿失了。
4
/4
锻炼过程中可以在腿部加一个适当重量的沙袋，这样有助于弹跳能力的速成！