Question

如何提高自己的弹跳力？

深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式

Answer 1

对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背屈伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度地发挥腿部的爆发力。

Answer 2

比较有用的方法有：1.解析环节，正向跳跃障碍物，也就是原地双脚跳上障碍物，然后再跳下来，随后背向障碍物起跳，然后循环练习；2.横向跳跃障碍物，也就是说双脚原地起跳，然后左右跳上跳下障碍物后循环练习即可，这个需要注意是脚掌发力与落地，以及膝盖微曲；3.转体跳跃障碍物，这个就是起跳后转体跳上跳下障碍物，这个适合有一定基础的人；4.双重跳跃障碍物，就是设置两个障碍物，一高一低保持一定的距离，然后跳上第一个障碍物后迅速落地后立马跳上第二个障碍物，然后重复联系！

Answer 3

弹跳力也就是爆发力，好的弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。
提高弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。
要提高自己的弹跳力需要长期坚持不懈的练习，而不是一蹴而就可以做到的。

Answer 4

跳沙坑是提高弹跳力最好的办法。沙坑大概一米左右深，在腿上绑好沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳，不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉，可以通过俯卧撑，仰卧起坐和扎马步锻炼。不论哪种锻炼方式，都要量力而行。

Answer 5

1. 蛙跳训练 蛙跳训练是一种训练腿部爆发力的一种方法，可以有效地训练到大腿肌肉，小腿肌肉，还有膝盖关节的爆发能力。（在这里我要给大家说明一下，爆发力不等于力量。爆发力是指力量以及速度的结合，在短时间内迅速移动自身才可以称之为爆发力。）
2. 跳台阶训练 跳台阶训练是一种不需要很大场地，也可以锻炼爆发力的方法。这种训练方法需要的仅仅是一个结实稳定的箱子，凳子或者台阶然后跳上去，下来，跳上去。
3. 负重弹跳训练 相信大家也听到这个名字，就应该清楚这个训练的训练方法。这种方法通常用于当我们的训练达到一定程度时会遇见一个平静，为了突破这个瓶颈，那么这个时候我们就需要负重弹跳训练。